vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkansızdır. Düzensiz beslenme vücut geliştirme sonunda oluşan kasların gevşek olmasına, sarkmasına neden olmaktadır. Vücut geliştirme beslenme, iyi bir beslenme programı uygulayarak vücudun ihtiyacı olan kalori, protein ve karbon hidrat besin değerlerini ihtiyacı olan kadar almaya özen göstermek gerekmektedir. Sağlıklı vücut geliştirme sağlıklı beslenme ile olur. 

Vücut geliştirme beslenme kalori, vücut geliştirme çalışmalarında vücutta yeni kas dokuları oluştura bilmek için vücudun ihtiyacı olan enerjiyi kalori ile tamamlamaktadır. Vücudumuzda bulunan organların tümünün hareket etmesini kalori yani enerji ile olmaktadır. Bu nedenle kalori vücudumuzun gelişmesi için oldukça önemlidir. İnsanların kalori ihtiyaçları kilosuna, yaşına, cinsiyetine ve vücut yapısına göre değişmektedir. Vücut geliştirme sporu ile uğraşan kişi kendi vücut yapısının günlü, kalori ihtiyacının hesaplayarak hareket edebilir. 

Vücut geliştirme beslenme protein, kasların oluşa bilmesi ve sağlıklı bir yaşamın koşulu protein tüketmektir. Bu nedenle tüketilmesi gereken proteinlerden en sağlıklı olan proteinlerin tüketilmesine dikkat edilmeli. Vücudun güçlü ve gelişimini sağlayan proteinler tüketilerek güçlü ve dayanıklı bir vücut yapısı oluşturulur. Vücut geliştirme çalışması yapan kişiler yeterli protein almadıklarını düşündüklerinde protein tozu kullanarak ihtiyaçlarını gidere bilirler. Tüketilmesi gereken proteinler şunlardır.

  • Yumurta, vücut gelişimine en etkili protein içeren ürünlerdendir. Yumurtanın omega 3 le zenginleştirilmiş olan yumurta tüketilmeli.
  • Balık, tüketiminde uskumru, mezgit, hamsi, somon, palamut, gibi protein içeren balıkların tüketimine uyulması gerekmektedir. 
  • Et, işlenmiş olan et türü gıdaların dışında kalan kırmızı ve beyaz etlerin tüketimi yapılmalıdır.
    Vücut Geliştirme Beslenme

     
  • Süt ve süt ürünleri, olarak peynir çeşitleri, yoğurt, süt, kefir tüketilmesi gereken süt ürünleridir. 

Vücut geliştirme beslenme karbonhidratlar, vücuda enerji sağlamaktadırlar. Vücut enerjiyi karbonhidratlardan almaktadır. Vücut geliştirmede olması gereken hareketlerin yapılması, ağırlıkların kaldırılması karbon hidratların tüketimi ile gerçekleşmektedir. Sağlıklı karbonhidrat tüketimine özen gösterilmeli. Sağlıklı karbonhidrat besinleri şunlardır.

  • Tahıl ürünleri, yulaf, bulgur, mercimek, makarna olarak tüketilmeli.
  • Tatlı patates, sağlıklı karbon hidrat içermektedir. Tatlı patates tüketimi mutlaka yapılmalı. 
  • Kuru yemişler, badem, antepfıstığı, ceviz, fındık, gibi kuru yemişler tüketilmelidir.
  • Baklagiller, fasulye, bakla, bezelye, barbunya, börülce, mercimek, nohut, pirinç tüketilmelidir.
  • Sebze, yeşil olarak bilinen domates, ıspanak, marul, biber gibi birçok sebze tüketimi yapılmalı.
  • Meyve, olarak elma, portakal, limon, mandalina, armut, çilek gibi meyveler tüketilmeli.
  • Bitter çikolata, sınırlı miktarda ihtiyaç kadar tüketilmeli.

Vücut geliştirme beslenme yağlar, özellikle omega 3 yağı vücuda faydası oldukça fazladır. Vücudun gelişimi için yağ tüketimine ihtiyaç vardır. Yağ vücudun enerji kaynağıdır. Tüketilmesi gereken sağlıklı yağlar şunlardır.

  • Yağlı balıklar, somon, alabalık, palamut, uskumru ve mezgit olarak sayabiliriz. 
  • Kuruyemişler, badem, antepfıstığı, ceviz ve fındık olarak tüketilmeli.
  • Zeytinyağı, bilinen en sağlıklı yağdır. Zeytinyağının organik olanını bulup has zeytinyağı olanının tüketimine özen gösterilmeli. 
  • Hindistan cevizi yağı, kullanımı oldukça sağlıklıdır.
  • Balık yağı, omega 3 kaynağıdır. balık yağı tüketiminden kaçılmamalı. 

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 04:40:14

Vücut Geliştirme Beslenme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Beslenme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

4 Ayda Vücut Geliştirme

4 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek istiyorsak, bunun uyulması gereken bir çok kuralı vardır. İlk yapacağımız iş uzman bir salona baş vurarak neler yapmamız gerektiğini öğrenmemiz olmalıdır. Salona devam edilmeyecek ise evd...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017