vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Vücut geliştirme antrenman programı fit kalmak ve iyi görünmek isteyen herkesin takip etmesi ve uygulaması gereken programdır. Günümüzde özellikle sosyal medyanın sık kullanılması insanların dış görünüşe eskisinden daha fazla ilgi göstermesine neden olmuştur. Fakat vücut geliştirme adına doğru bilinen birçok yanlış ve yanlış bilinen birçok doğru vardır. Vücut geliştirme antrenman programı eğer imkan varsa sertifikalı bir eğitmen tarafından hazırlanmalı ve onun denetimi altında uygulanmalıdır. Aksi takdirde sonu gelmez kas ağrıları ve istenmedik sakatlıklara davetiye çıkarabilirsiniz. 

Vücut geliştirme antrenman programı nasıl olmalıdır?
  • Bacak için düz koşu, rampa koşu, çökme- kalkma ile futbol, basketbol gibi oyunlar idealdir. 
  • Kol ve omuz bölgesi için en ideal program ağırlık kaldırma, şınav ve barfiks hareketidir. 
  • Karın ve bel bölgesi için mekik, kardiyo gibi programlar kullanılır.
Tüm vücut için erkek-kadın, yaş, boy ve kilo fark etmeden herkesin yapabileceği şınav, mekik, barfiks, sustalı çakı (1 şınav ardından 1 zıplama), çökme kalkma, komando dansı ile sprint (hız koşusu), düz koşu ve rampa koşusu ideal bir vücut geliştirme antrenman programı dallarıdır. Bu antrenman programları sporcunun kendi boy ve kilo endeksine göre yapıldığı için kas ağrısı ve sakatlanma riski daha azdır.
Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Bu programların farklı sıra ve düzende hızlı ve ara vermeden ortalama 5-10 arasında yapılıp bitirilmesi esasına dayanan freeletics spor aletlerine ihtiyaç duymadan yapılan vücut geliştirme antrenman programıdır. Bu spor için her hafta farklı bir program alınır. İlk haftalarda birer gün aralarla aynı program uygulanır. İlk gün örneğin 7 dakikaya yapılan bir set ikinci programda 7 dakikanın altına düşürülmeye çalışılır. Üçüncü günde ikinci günün de altına düşmeye çalışılır. Amaç hızı arttırıp direnci de düz oranda arttırmaktır. İkinci hafta farklı bir program uygulanır ve aynı metot izlenir.

Vücut geliştirme antrenman programları arasında en yararlı bir diğer spor da yüzme sporudur. Özellikle kol ve bacak için eşi bulunmaz bir spordur ve sağlıklı yaşamak için herkese tavsiye edilir. Ayrıca basketbol, futbol, voleybol, hentbol, paten, bisiklet sürmek gibi oyun, yarış ve yaşam tarzları da vücut geliştirmeye katkı sağlar. Hangi program uygulanırsa uygulansın ek olarak günde 15 dakika ve yarım saat arasında yoga yapmak vücut geliştirme antrenman programından elde ettiğiniz sonuçları arttırılabilir. Yoga hareketleri yer yer açma-germe de içerdiği için esnekliği arttırır. Vücut için yararlı olduğu kadar zihinsel olarak da dinginlik verir.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:02:44

Vücut Geliştirme Antrenman Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Antrenman Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkansızdır. Düzensiz beslenme...

Vücut Geliştirme Karbonhidrat

Vücut Geliştirme Karbonhidrat, Vücut geliştirme için en önemli unsurlardan biri kişinin beslenme şeklidir. Beslenme olmadan vücut gelişimi zayıf kalır. Vücudun yapı taşı protein, yağ, karbonhidratlar ve vitaminler vücudun gelişmes...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Vücut Geliştirme Diyeti

Vücut geliştirme diyeti: İyi bir vücuda sahip olmak için, daha doğrusu istenilen ölçüde gelişmiş vücuda sahip olmak için biraz erken yaşlarda gereken beslenme tarzını hayata geçirmek lazımdır. Spor salonunda yapılan çalışmaların y...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Mayıs - 2018