Vücut geliştirme sporuyla ilgileniyorsanız, sadece spor salonunda vakit geçirmek yeterli değildir. Sağlam bir vücut geliştirme programı oluşturmak için beslenme alışkanlıklarınızı da gözden geçirmeniz gerekmektedir. Bu makalede, haftalık bir vücut geliştirme yemek programı sunacağız. Bu program sayesinde sadece kas kütlenizi artırmakla kalmayacak, aynı zamanda genel sağlığınıza da katkıda bulunacaksınız. Pazartesi Sabah: Izgara tavuk, süt, yulaf ezmesi, çeşitli sebzeler. Öğlen: Ceviz, köfte veya et ürünleri, sebze çeşitleri. Akşam: Yumurta, pilav ve sebze. Salı Sabah: Omlet veya haşlanmış yumurta, sebze çeşitleri ve yulaf. Öğlen: Süt, badem, ceviz, tavuk. Akşam: Sebze çeşitleri, et çeşitleri ve makarna. Çarşamba Sabah: Peynir çeşitleri, elma, portakal, patates. Öğlen: Bulgur pilavı, ızgara et. Akşam: Köfte, salata, zeytinyağlılar. Perşembe Sabah: Zeytinyağlı gıdalar, salata ve peynir. Öğlen: Tavuk, salata ve bulgur pilavı. Akşam: Köfte, sebze çeşitleri. Cuma Sabah: Haşlanmış yumurta veya omlet, süt. Öğlen: Somon balığı, çeşitli sebzeler. Akşam: Bulgur pilavı, et ürünleri, meyve. Cumartesi Sabah: Salata, omlet veya haşlanmış yumurta. Öğlen: Somon balığı ve zeytinyağlı salata. Akşam: Karnıyarık, bulgur pilavı, portakal. Pazar Sabah: Sebzeli omlet, süt, yulaf ezmesi. Öğlen: Tavuk, bulgur pilavı. Akşam: Peynirli makarna, et sote, meyve. Haftalık uygulayacağınız vücut geliştirme yemek programını kalori ve diğer besin ögelerine dikkat ederek haftalık olarak değiştirebilirsiniz. Uzak Durmamız Gereken Gıdalar Nelerdir? Vücut geliştirme ve genel sağlığınız için uzak durmanız gereken bazı gıdalar şunlardır:
Bu tür gıdalardan uzak durarak, hem vücut geliştirme hedeflerinize daha hızlı ulaşabilir hem de genel sağlığınızı koruyabilirsiniz. |
Rahman
21 Temmuz 2024 PazarSabah yulaf ezmesiyle tavuk yemek bana biraz garip geliyor; sabahları daha hafif bir şeyler yemek daha iyi olmaz mı?
Cevap yazAdmin
21 Temmuz 2024 PazarRahman, sabah kahvaltıları herkesin damak tadına ve beslenme alışkanlıklarına göre değişiklik gösterebilir. Yulaf ezmesi ve tavuk protein ve lif bakımından zengin bir kahvaltı seçeneğidir ve uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilir. Ancak, daha hafif bir kahvaltı tercih ediyorsanız, yoğurt, meyve veya hafif bir sandviç gibi alternatifler de düşünebilirsiniz. Önemli olan, size enerji verecek ve güne iyi başlamanızı sağlayacak bir seçim yapmaktır.