vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Üst Vücut Geliştirme

Üst vücut geliştirme, Üst vücut; karın, kol, omuz, sırt, göğüs bölgelerinden oluşmaktadır. Üst vücut geliştirilmek isteniliyorsa ağırlık çalışmaları mutlaka antrenmanlar arasında bulunulmalıdır.Spor salonlarında ki komplike aletler kullanılacağı gibi evde ilk etapta kendi vücut ağırlıklarını kullanarak ta istenilen sonuç alınabilir. Ama üst vücut geliştirmede ağırlık ile çalışmak daha verimli sonuç verir. Vücutta ki kaslar belli bir ağırlıkla sürekli çalışılırsa vücut bu rutine alışır ve gelişim bir yerde kalır ağırlık çalışılırken ağırlıklar antrenman boyunca artırılmalıdır.

Üst vücut geliştirme çalışmalarında antrenmanlar da homojen bir dağılım sağlanmalı ve tüm kas grupları çalıştırılarak  tüm bölgeleri kapsamalı ve buna göre bir çalışma programı çıkarılmalıdır
Üst Vücut Geliştirme

 Üst vücut geliştirmede en çok zorlanılan bölge karın bölgesi olup,göbek bölgesinde ki yağlar eridikten sonra karın bölgesi kasları ortaya çıkmaktadır. Eğer yağlanmış bir göbeğiniz var ise karın kaslarınız ortaya çıkmaz.

Aletsiz üst vücut geliştirme hareketleri
  • Şınav; Göğüs, arka kol, ön omuz ve karın kaslarını çalıştırır. 3 set 20 tekrar
  • Barfix; Omuz, kol,sırt kaslarını çalıştırır. 3 set 5 tekrar
  • Pike Push Up; Omuzlar. 3 set 15 tekrar
  • Plank; Karın kasaları. İlk başlanıldığında 30 sn ve gün geçtikçe bu süre artırılmalı.
Düzenli olarak çalışıldığında spor salonlarına gidilmeden de iyi ve şekilli bir vücuda sahip olunabilir.

Yayınlanma Tarihi : 28.06.2017 12:22:17 PM

Üst Vücut Geliştirme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Üst Vücut Geliştirme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Proteinsiz Vücut Geliştirme

Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sah...

Evde Vücut Geliştirme

Evde vücut geliştirme, İnsanların bazıları günlük hayatlarının tempolu olmasından dolayı spor salonlarına gidebilecek fırsatı bulamayabilirler. Spor yapmaya hevesli bir kişi programlı ve düzenli bir şekilde evde vücut geliştirme ş...

Vücut Geliştirme Kürleri

Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek ve sağlığımızı tehdit edecek gıdalardan uzak d...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017