vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









1 Ayda Vücut Geliştirme

1 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek ve sağlam bir yapıya sahip olmak için tek ihtiyacımız düzenli bir programdır. Bu program 1 ayda vücut geliştirme ve platoya ulaşmak isteyen sporcular için birebir uygulanması gereken programdır. Bu program ile izolasyon egzersizleri ve failure hareketler yapmayı bırakın. Yapacağımız program ile yeni bir antrenman metoduna alışıp kas yapmaya başlayacağız. Program ilk 2 hafta ve son 2 hafta olarak yapılan bir vücut geliştirme yöntemidir.

İlk 2 Hafta Programı: Bu haftalarda yeni başladığınız için vücuda tam olarak yüklenilmemeli. Spor salonunda yapmanız gereken bazı programlar vardır. Bunlar:
  • 20 defa Squat 
  • 20 defa Bent-Over Row
  • 20 defa Bench Press
  • 20 defa Overhead Press
  • 20 defa Barbell Curls 
  • 20 defa Romen Deadlifti 
  • 20 defa Calf Raises 
Bu programı 2 hafta boyunca mutlaka uygulayınız. Pazartesi, çarşamba ve cuma günleri 3 defa uygulamak makul olacaktır. Bu saymış olduğumuz egzersiz hareketlerini 2 hafta boyunca çok hafif kilolar ile yapmanız sizi yormayacaktır. Burada en önemli detay bu hareketlerin tekniğini, nasıl yapıldığını öğrenmektir. İlk zamanlar bu tekniği geliştirmek için uğraşın. Yapılan araştırmalara göre vücut geliştirmeye ilk başta kuvvet kazanımı için sinir kaslarının kullanımı bilmek gerekir. Daha önceden bir deneyime sahipseniz sovyet ağırlık çalışma, vücudu tolere eder.
1 Ayda Vücut Geliştirme

Bu yapılan spor ve egzersizler dışında beslenmeye de dikkat edilmelidir. Vücut geliştirmek isteyen bir kişi günlük harcadığı kalorinin fazlasını almak zorundadır. Ek besin takviyeleri, kreatin ve protein tozu almanızı da tavsiye ederiz. Çünkü performans arttırıcı ürünler almanız faydalı olacaktır.

Son 2 Hafta Programı: İlk 2 hafta programı bittiğine göre, son 2 hafta programına başlayabilirsiniz​. Yapılacak hareketler yine aynı fakat ağırlıklar ilk 2 haftaya göre arttırılmalıdır. Setler arasında barlara biraz daha ağırlık eklenmelidir. İlk zamanlar kaslar işbirliğini öğrendi, şimdi ise kaslarınız daha etkili çalışmayı öğrenecektir. Bu zamanlarda kaslar daha iyi bir şekilde kasılacak ve sinir sistemi kuvvet kazanımı mükemmel çalışacaktır.
Kaslarınızı büyütmek için failure hareketler mutlaka olmalıdır. Bu programa bağlı kalın ve son 2 hafta boyunca tekrar ediniz. Her seferinde ağırlık eklemeyi de unutmayalım. Keza aynı şekilde beslenme çok önemli olduğu için ek takviyeler almayı da ihmal etmeyelim. Kaslarınızın büyüdüğünü bariz bir şekilde fark edeceksiniz. 

1 ayda vücut geliştirme programı bitti. Belki farkında olmayacaksınız fakat ilaçsız en büyük kuvvetli adımları takip ediyorsunuz. Bu program şablonu ile vücudu çok yormadan vücut geliştirmek çok kolay. Yapmanız gereken tek şey bu programa sadık kalmak olacaktır.

Yayınlanma Tarihi : 01.07.2017 11:14:02

1 Ayda Vücut Geliştirme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "1 Ayda Vücut Geliştirme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

4 Ayda Vücut Geliştirme

4 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek istiyorsak, bunun uyulması gereken bir çok kuralı vardır. İlk yapacağımız iş uzman bir salona baş vurarak neler yapmamız gerektiğini öğrenmemiz olmalıdır. Salona devam edilmeyecek ise evd...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017