Cardio egzersizleri, bisiklet sürmek, ip atlamak, yürüyüş yapmak ve yüzmek gibi efor gerektiren aktiviteleri içerir. Özellikle cardionun kilo vermek ve fit bir yapıya sahip olabilmek için önemli bir yeri bulunmaktadır. Kişinin uygulayacağı yarım saatlik düzenli cardio ile diyet programı sayesinde yağ yakımı oldukça hızlanmaktadır. Bu sayede fit yapıya rahatlıkla kavuşulur. Cardio egzersizlerinin içinde koşmak en etkili olanıdır. Koşmanın yanı sıra hızlı yürüyüşler de yapılabilir. Kesinlikle koşuyu aynı tempo olarak uygulamayın. Günlük bir tur yürüyorsanız, iki tur gibi de koşun. Bu şekilde yağ yakımı daha fazla olur.

Squat egzersizi çoğunlukla bayanlara tavsiye edilmekle birlikte erkekler üzerinde de oldukça etkilidir. Cardio gibi squat egzersizini de düzenli olarak uygularsanız etkili olur. Bu egzersiz ile basen ve kalçada bulunan yağların çabuk yakılması sağlanır. Ayrıca bacak kaslarının en fazla çalıştıran egzersizdir. Squat egzersizi kas kütlelerinin çalışmasını sağlayarak, vücuttaki kan dolaşımında artış ve nabzın hızlanmasını sağlamaktadır. Bu şekilde yağ yakımında artış olduğu gibi daha çabuk kilo verimi sağlanır. Bayanların en büyük sorunlarından biri olan selülitten düzenli olarak squat hareketi yaparak kurtulmak mümkündür.

Fitness ile vücudunu geliştirmek isteyenler, basit egzersizler ve hafif ağırlıklarla çalışmalıdırlar. Çoğunlukla fitness egzersizlerinde kullanılan alet dumbelldir. Dumbell ile çalışmaya başladığınızda ilk haftalarda ağrı olması normaldir. Bu durum, kişinin doğru bir yolda olduğunu gösterir. Program içerisinde bulunan hareketlere başlamadan önce 15 dakika gibi ısınma hareketlerinin uygulanması gerekir. Bunun dışında ağırlık programınız bittikten sonra ağrıları azaltmak için ılık bir duş alınabilir. Özellikle uygulanan her egzersiz sonrasında bu alışkanlık haline getirilmelidir.

Bu egzersizlerde kas yapma ya da bazı kısımları eritmek için bağımsız olarak çalışılır. Bayanların büyük sorunlarından biri olan kalça ve basen eritme gibi hareketler yapılabilir. Ayrıca bel veya bel etrafındaki yağlardan kurtulmak için bel egzersizleri uygulanmalıdır.

Antrenman süresi çok önemlidir. Verimli bir antrenman programı, 40-60 dakika civarında çalışılan süredir. Antrenman sonrasında cardio egzersizi yapan kişiler, süreyi 10-15 dakika kadar uzatabilirler. Eğer süre daha da uzatılırsa, kaslar için yıkım olabilir. Kas yıkımı ise vücudun egzersize tepki vermemesidir.