Vücut Geliştirme Püf Noktaları
İnsanlarda kas gelişimi, bebeklik döneminde atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan önce kişinin ilk ihtiyacı olan şey, iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır bir vücut ve bir miktar paradır. Vücut geliştirme, diğer spor dalları gibi beyin ile vücut fonksiyonlarının aktif bir şekilde kullanılmasını sağlar.
Bu spor dalı, beslenme, dinlenme ve antrenman üzerine kurulu bir sistemdir. Bu sporla uğraşmak isteyenlerin özellikle vücut geliştirme püf noktalarını dikkate almaları gerekmektedir. İşte dikkat edilmesi gereken bazı noktalar: - Kişinin sabırlı olması gereklidir. Vücut geliştirme sporunu yapanlar, kasların gelişiminin yavaş tamamlandığını bilirler. Kısacası emek vererek çalışılmalıdır. Kas kütlesini artırmak oldukça çaba gerektirir. Ciddi bir şekilde spor yapılmalıdır. En erken olarak neredeyse bir aylık çalışmanın sonucunda gelişim başlar.
- Bu sporla uğraşanların bildiği bir konu, kasın gelişmesinin çabuk olmasını istiyorsanız ağırlık kaldırılması gerektiğidir. Ağırlık çalışmakla beraber kişi iyi beslenmelidir. Bu sayede hedefe daha hızlı ulaşılır. Ayrıca yeni ve değişik antrenman şekilleri uygulanmalıdır. Bunun sebebi, klasik antrenman şekillerinin zaman içerisinde o kadar etkili olmadığının görülmesidir.
- Vücut geliştirme püf noktalarından biri de kişilere yoğun bir antrenman uygulaması için farklı seçenekler sunulmasıdır. Mesela, tavsiye edilen bu seçenekler şöyledir; kesinlikle antrenman zamanının sürelerini kısa tutmak ve ağırlık çalışmalarında ise antrenman sürelerinin kısa tutulması önerilir.
- Her ay düzenli olarak vücut ölçülerinizi alarak fotoğrafınızı çekin ve arşivleyin. Aralarındaki farkı inceleyin ki size moral olsun.
- Vücut geliştirmede uyku, beslenme kadar önemlidir. Kas gelişiminin düzgün tamamlanabilmesi için kişinin günlük olarak en az 7-8 saat uyuması gereklidir. Eğer tavsiye edilen saatlerin altında bir uyku uyulursa kişide bitkinlik ve kas oluşumunda sorunlar meydana gelir.
- Hayatınızı düzene sokun ve kötü alışkanlıklardan uzaklaşın.
- Vücudunuz için gerekli olan karbonhidratı ve proteini düzenli olarak tüketin.
- Beslendiğiniz besinlerin değerlerini kontrol edin. Özellikle mineral, vitamin, protein, yağ ve şeker gibi değerleri barındıran besinleri tüketin.
- Antrenmana başlamadan önce ve sonrasında karbonhidrat ve protein açısından zengin besinlerle beslenin. Özellikle antrenmandan birkaç saat önce ve hemen sonrasında beslenin.
- Gün içerisinde 5-8 öğün olarak sık besin tüketin.
- Eğer kas ağrınız oluşursa kesinlikle o kası çalıştırmayın. Daha çok karbonhidrat ve protein tüketmeniz gerekir.
- Protein tozunu ne zaman tükettiğinize dikkat edin. Kaliteli kompleks karbonhidrat ve protein kullanmaya özen gösterin.
- Vücut geliştirme püf noktalarından biri de antrenman sıralamanızın ilki kardiyo ve sonrasında ağırlık olmasına özen göstermektir. Amacınız metabolizmayı hızlandırmak ve yağ yakımı ise özellikle interval antrenmanları uygulayın.
- İnsan vücudu sanıldığından daha akıllıdır. Uygulanan antrenman hareketleri aynı olursa vücut buna rahatlıkla alışır ve bir dahaki seferde daha rahat yapar. Bundan dolayı gelişme olmaz. Bu durumun önüne geçmek için aylık olarak değişiklik uygulayın. Kullandığınız ağırlıkları ve spor günlerini değiştirin.
Unutmayın ki vücut geliştirme sabır, disiplin ve düzenli çalışmayı gerektiren bir spordur. Bu nedenle, bu püf noktalarına dikkat ederek hedeflerinize ulaşmanız mümkündür.
|
