Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne geçer ve kas kayıplarını azaltır. Orta seviyede vücut geliştirme programı ile hayal edilen vücut kaslarına ulaşmak için, düzenli şekilde programa 3 ay devam edilmelidir.
Bütün bu programları uygulamadan önce muhakkak bir uzmandan yardım almalısınız.

Orta seviyede vücut geliştirme programı

1. gün göğüs kası ve kol kasları, hareket 12 tekrar 3 set şeklinde yapılır. set aralarında 45 sn beklenerek kaslar dinlendirilir. bunu için bir çift danbıla sahip olmalısınız. Kol kasları ön kol kası ve arka kol kasları olmak üzere iki bölümdedir. Bu hareket ilk gün ön kol kasına yönelik olmalıdır. Dambıllar, avuç içine alınarak avuç içleri yukarı bakacak şekilde dambılı kavrayarak tutulmalıdır. Hareket yapılırken sırt dik olmalı, kambur çıkarılmadan yapılmalıdır. Ayrıca omuzlar birleştirilip dirsekler yanlarda kapalı olmalıdır. Hareketler yapılırken nefes oldukça önemlidir. Dambılları kaldırırken nefes alıp, indirirken verilir.

2.gün bacak kasları, hareket 12 tekrar 3 set şeklinde yapılır. set aralarında 45 sn beklenerek kaslar dinlendirilir. Bunun için fovet lance work, yani olduğunuz yerde bir sağ, birde sol ayakla ileri doğru adımlama yaptıktan sonra tekrar eski pozisyona gelerek yapılan bir bacak kası hareketidir.
bu hareket yapılırken, adım atılan ayaktaki diz kapağı bükülürken, parmak ucu hizasını geçmemelidir. Ayrıca hareket ileri doğru değil, aşağıya doğru yapılarak olmalıdır
3. gün omuz kasları, Omuz kasları önemli kaslardır. Omuz kaslarında ön, yan, arka ve üst çatı kaslarını çalıştıran hareketler yapılarak geliştirilir. Bu kasların ayrı ayrı her birini çalıştırırken 3 set 12 tekrar yaparsanız o bölgedeki 4 kası da çalıştırmış olursunuz.
  • Ön omuzlar için hareketler, bir çift 2 kiloluk dambıllar avuçlara alınır, ayaklar omuz genişliği kadar açılıp hafif kırılır. Dambıllar omuz genişliğinde ve baş hizasında bilekler karşıya bakacak şekilde tutulup, yukarı itilerek eski yerine çekilir.
  • Yan omuz için, yine elde bambıllar avuç içleri yere bakacak şekilde, kolları yana yere paralel şekilde kaldırıp indirerek yapılır. Bu hareket yapılırken dirsek hafif öne doğru kırık olursa yan omuzlar daha fazla çalışır.
  • Arka omuz kası için, yavaşça öne eğilip dambılları önde, kollar düz, yere doğru, dirsekler yine biraz kırık şekilde yanlara doğru açıp kapatıyoruz.
  • Çatı yada trapez kasları için, ağırlıklar yanlarda tutulup omuzlar yukarı kaldırılıp bırakılır.
4. gün arka kol kaslarını, hareket 12 tekrar 3 set yapılmalıdır set aralarında yine 45 sn dinlenme molaları olmalıdır. Bunun için ise herhangi bir yükselti, bu sandalye, sehpa veya koltuk olabilir. Sandalyeye oturup avuçlarımız kalçaya yakın şekilde, sandalyeyi tutarak vücudumuzu aşağıya bırakıp tekrar sandalyeye oturur pozisyona gelerek yapılır. Hareket yapılırken dirsekler arkaya doğru olmalıdır. Yukarı kalkarken ayaklardan değil, kollardan yardım alarak çıkılmalıdır.
Düzenli çalışma sayesinde kısa sürede orta seviyede vücut geliştirme programı sayesinde harika bir görünüşe sahip olursunuz.

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı Yorumları

şifre Kırmızı sayıyı girin

0 Yorum Yapılmış "Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir. Kişiye özel düzenlenen programlar ile göğüs, karın, sırt, omuz, bacak, kalça gibi birçok bölge gel...
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ...
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş...
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy ...
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonu...
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes...
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardımc...
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi...
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliştirme hapları ve protein tozlarının vücuda sağladığı faydaların yanında zararlarının da olduğu yadsı...
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir. Kişiye özel düzenlenen programlar ile göğüs, karın, sırt, omuz, bacak, kalça gibi birçok bölge gel...
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vücut geliştirme, kalori alımı, ağırlık kaldırma ve bunlarla birlikte diğer uygulamaların b...
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücut geliştirme fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için yapılan hareketleri içermektedir. Vücut...
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek ve sağlığımızı tehdit edecek gıdalardan uzak durmamız ...
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Evde aletsiz vücut geliştirme; vücut geliştirme hem kadınlar için hemde erkekler için oldukça önemli bir konudur. Kasların daha iyi duruma getirmek için kas çalışma hareketleri yapma olayıdır. İdeal vücut kilosuna sahip kişilerin düzenli çalış...
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli belli bir program dahilinde yapıldığında kasların gelişmesi ile ...
Spor Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein, karbo...
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme: için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. Kaslarımızın gelişmesi için 2 ay yeterlidir lakin vücut nizamının düzgün bir şekilde oturması...
Dambılla Vücut Geliştirme
Dambılla Vücut Geliştirme
Dambılla Vücut Geliştirme, Gerek erkek olsun gerekse bayanlarda dış görünüş insan ilişkilerinde oldukça önem taşımaktadır. Bu sebeple istemiş olduğunuz vücut yapısı için ilk olarak zihinde istemeye başlamanız gerekmektedir. Dambılla vücut...
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Vücut geliştirme antrenman programı fit kalmak ve iyi görünmek isteyen herkesin takip etmesi ve uygulaması gereken programdır. Günümüzde özellikle sosyal medyanın sık kullanılması insanların dış görünüşe eskisinden daha fazla ilgi göstermesine...
Vücut Geliştirme Aletleri
Vücut Geliştirme Aletleri
Vücut Geliştirme Aletleri, hem kas yapmanız hem de sağlığınızı korumanız ve zinde kalmanız için size yardımcı olan aletlerdir. Bu aletleri yanlış kullanmanız halinde kötü bir arkadaş seçmiş gibi olursunuz ve size yaşatacağı olumsuzlar kaçınılm...
Vücut Geliştirme Karbonhidrat
Vücut Geliştirme Karbonhidrat
Vücut Geliştirme Karbonhidrat, Vücut geliştirme için en önemli unsurlardan biri kişinin beslenme şeklidir. Beslenme olmadan vücut gelişimi zayıf kalır. Vücudun yapı taşı protein, yağ, karbonhidratlar ve vitaminler vücudun gelişmesinde önemli r...
4 Ayda Vücut Geliştirme
4 Ayda Vücut Geliştirme
4 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek istiyorsak, bunun uyulması gereken bir çok kuralı vardır. İlk yapacağımız iş uzman bir salona baş vurarak neler yapmamız gerektiğini öğrenmemiz olmalıdır. Salona devam edilmeyecek ise evd...
Doğal Vücut Geliştirme
Doğal Vücut Geliştirme
Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme programlarından f...
Vücut Geliştirme Yemek Programı
Vücut Geliştirme Yemek Programı
Vücut geliştirme yemek programı yapmadıysanız hemen uygun bir program çıkarmak için beraber bir inceleme yapalım. Vücut geliştirme salonlarına gitmeniz tek başına vücudu geliştirmez. Bunun yanında sağlam bir vücut geliştirme programı yapmalısı...
Vücut Geliştirme Kahvaltı
Vücut Geliştirme Kahvaltı
Vücut geliştirme kahvaltı: Günün en önemli öğünü olan kahvaltı, vücut geliştirmek isteyenler için mutlaka doğru yapılması gereken bir öğündür.Her sabah güne başlarken dinç ve enerjik olmanın en iyi yoludur. Düzgün bir kahvaltı ardından yapılan...
Vücut Geliştirme Egzersizleri
Vücut Geliştirme Egzersizleri
Vücut geliştirme egzersizleri, vücut geliştirme genellikle ağırlık kaldırma, kalori alımı, zayıflama ve diğer uygulamalarının bir araya getirilerek kas liflerinin gelişmesi anlamına gelmektedir. Doğru hareketler yapıldığı taktirde, daha iyi ve...
Vücut Geliştirme Kilo Alma
Vücut Geliştirme Kilo Alma
Vücut Geliştirme Kilo Alma; Vücut geliştirmede güzel bir vücuda sahip olmanın yanı sıra fiziksel görünüşün de önemli olduğu bilinir. Kişiler vücut geliştirmede sadece spor yapmanın yeterli olmadığını bununla birlikte nasıl ve ne kadar beslenme...
Vücut Geliştirme Diyeti
Vücut Geliştirme Diyeti
Vücut geliştirme diyeti: İyi bir vücuda sahip olmak için, daha doğrusu istenilen ölçüde gelişmiş vücuda sahip olmak için biraz erken yaşlarda gereken beslenme tarzını hayata geçirmek lazımdır. Spor salonunda yapılan çalışmaların yanı sıra, nas...
Sağlıklı Vücut Geliştirme
Sağlıklı Vücut Geliştirme
Sağlıklı vücut geliştirme, Güzel vücuda sahip olmak için yeterli beslenme ve spor şarttır. Sağlıklı beslenme sadece vücut geliştirmek için değil hayatımızın devamlılığını sağlamak için de önemlidir. Vücut geliştirmek kısa sürede olacak bir dur...
Vücut Geliştirme Sırları
Vücut Geliştirme Sırları
Vücut geliştirme sırları; bu faydalı sporu yaşam biçimi haline getirmemiz, bizim hızlı bir sonuç elde etmemizi sağlayacaktır. Bu şekilde yapıldığı taktirde, spordan kısa bir sürede güzel sonuçlar alınacağı, bu sporu yapanlar için moral ve moti...

 

Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme İlaçları
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Kadın Vücut Geliştirme
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Bayan
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Dambılla Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Vücut Geliştirme Karbonhidrat
Vücut Geliştirme Aletleri
4 Ayda Vücut Geliştirme
Doğal Vücut Geliştirme
Üst Vücut Geliştirme
Erkek Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Yemek Programı
Popüler İçerik
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vüc...
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücu...
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalites...
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli b...
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme: için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. K...
Spor Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut ...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Vücut Geliştirme Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Vücut Geliştirme Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Ağustos - 2018