Vücut Geliştirme

Vücut geliştirme, insanlar artık daha yaygın bir şekilde önem göstermeye başlamıştır. Vücut geliştirmek için bilinçli egzersizler ve bilinçli bir beslenme ile sağlıklı olarak fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda sizler için sağlıklı ve bilinçli olarak vücut geliştirmek için detaylı bir şekilde bilgiler vereceğiz. Her insanın vücut dengesi farklı olacağından sizler her ihtimale karşı doktorunuza başvurmalısınız.

Vücut Geliştirme İçin Birinci Adım Protein Tüketmek
Kas gelişimi için protein tüketmek oldukça önemli bir kuraldır. Vücut ağırlığınızın bir kilogram başına yaklaşık iki gram protein tüketmelisiniz. Protein tüketirken doğru bir şekilde protein almak oldukça önemlidir. Az yağlı et, hindi, az yağlı kıyma balığın her çeşidi fakat özellikle somon balığı, tavuk göğsü, yumurtanın akı, protein tozları, yağsız süt ve süt ürünleri gibi proteini bol fakat yağsız yiyecekleri tercih etmeniz gerekir.

Vücut Geliştirme İçin İkinci Adım Karbonhidrat Tüketmek
Vücut geliştirmek için önemli faktörlerden bir tanesi de karbonhidrat tüketmektir. Karbonhidrat tüketirken de doğru bir şekilde alınması oldukça önemli bir durumdur. Yulaf, tatlı patates, tam buğday ekmeği, tam buğday makarnası, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kompleks karbonhidrat alımına büyük önem verilmelidir. Böylece gün boyu kan şekerinizi düzenini sağlar hemde sizi zorlayan antrenmanlarınız için büyük destek sağlanmış olur.

Vücut Geliştirme İçin Üçüncü Adım Sağlıklı Yağlar Tüketmek
Sağlıklı yağlar vücut dengesini koruyarak özellikle kalp ve beyin fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.
Hormon ve enerji işleyişini düzenler ve vücudun direncini korur. Badem yağı, doğal sızma yağlar, balık yağları, doğal fıstık ezmesi gibi yağlar tüketmenizde fayda vardır.

Vücut Geliştirme İçin Dördüncü Adım Sebze Meyve Tüketmek
Vücut için genel olarak sebze ve meyve tüketimi oldukça önemlidir. Meyve sebzeler mineral, vitamin ve doğal şeker bakımından oldukça zengin bir besin türleridir. Brokoli, taze fasulye, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler doğru bir tercih olacaktır. Doğru meyve tüketimi ise kiraz, greyfurt, muz, yabanmersini, elma gibi meyveleri tercih etmenizde fayda vardır. Meyve tüketimi yaparken çok fazla aşırıya kaçınmamalı çünkü meyve içerisinde doğal şeker olduğundan vücut fazla şeker depolaması yapabilir.

Vücut Geliştirme İçin Beşinci Adım Lifli Gıdalar Tüketmek
Lif içerikli gıdalar vücudun kan şekerini düzenler, dengede tutar ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. Lif içerikli gıdalar vücut geliştirme için oldukça önemli bir detaydır. Lif içerikli gıdalar vücudun dirençli kalmasına yardımcı olur ve uzun bir süre tok kalmanızı sağlar. Lifsiz gıdaları tüketmektense lif içerikli gıdaları tüketmek hem sağlığınız açısından hem de vücut geliştirme planınız açısından önemli derecede etkisi olacaktır.

Vücut Geliştirme İçin Altıncı Adım Aşırı Derecede Yemek Yemek
Vücut yapmak için aşırı derecede yemek yemek bir işe yaramayacaktır. Bunların yerine düzenli olarak protein ağırlıklı besinler tüketmeniz yeterli olacaktır. İhtiyacınız olanı tüketin ve fazlasını tüketmeyiniz. Çünkü fazlalık olan besinler vücutta yağlanma yapacağından dolayı zararlı olabilir.

Vücut Gelişimi İçin Yedinci Adım Kahvaltıda Besin Tüketimi
Günün ilk öğünü olan kahvaltı vücudumuz için oldukça önemlidir. Çünkü kahvaltı günün ilk yemeği olduğundan ötürü güne dinç olarak başlamamıza yardımcı olur. Tabi ki kahvaltıda tükettiğimiz besinlerde oldukça önemlidir. Kahvaltıda tüketeceğimiz besinler genel olarak protein ağırlıklı olması gerekir ki güne dinç bir şekilde başlayalım. Kahvaltının olmazsa olmazı yumurta biliyorsunuz ki protein kaynağıdır. Kahvaltıda yumurta tüketerek hem gün boyu vücuttaki kan şekerinizi dengelemesini sağlar hemde metabolizmanızın hızlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Kahvaltıda karbonhidrat tüketimi de oldukça önemlidir. Çünkü karbonhidrat gün boyu enerjik kalmanız için oldukça önemlidir.

Vücut Geliştirme İçin Sekizinci Adım Antrenman Öncesi Yemek Takviyesi
Antrenman öncesi yemek yemek önemlidir. Fakat sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Antrenmandan yaklaşık olarak bir saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslenerek antrenman sırasında enerjiyi bu şekilde sağlayabilirsiniz. Karbonhidrat tüketimini 50-100 gram arası almayı tercih ediniz. Protein alımı da antrenman için oldukça önemlidir. Kaslarınızı daha iyi bir çalışma temposunu protein alarak sağlayabilirsiniz. Antrenmandan önce 20-30 gram kadar protein tüketmelisiniz.

Vücut Geliştirme İçin Dokuzuncu Adım Antrenman Sonrası Yemek Takviyesi
Antrenman sonra kas inşasını başlatmak için oldukça doğru bir zamanlamadır. Antrenman bittikten yaklaşık otuz dakika sonrası besin takviyesi alımı oldukça önemlidir. Antrenman sırasında hızlı bir şekilde emilip biten proteinler antrenman sonrası proteinleri çabuk bir şekilde alınması gerekir. Çünkü bu durum kas inşasını hazırlar ve daha güçlü kasların oluşmasını sağlar. Antrenmandan sonra 40-50 gram protein alınması önemlidir. Antrenman sonrası protein tüketimi kadar karbonhidrat tüketimi de oldukça önemlidir. 50-100 gram arası karbonhidrat ağırlıklı besinleri tüketmenizde fayda vardır.

Vücut Geliştirme Yorumları

şifre Kırmızı sayıyı girin

0 Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ...
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Vücut geliştirme antrenman programı fit kalmak ve iyi görünmek isteyen herkesin takip etmesi ve uygulaması gereken programdır. Günümüzde özellikle sosyal medyanın sık kullanılması insanların dış görünüşe eskisinden daha fazla ilgi göstermesine neden ...
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir. Kişiye özel düzenlenen programlar ile göğüs, karın, sırt, omuz, bacak, kalça gibi birçok bölge gel...
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vücut geliştirme, kalori alımı, ağırlık kaldırma ve bunlarla birlikte diğer uygulamaların bir araya get...
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...
Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Programı, sağlıklı bir yaşam için her insanın mutlaka düzenli olarak spor yapması gerekmektedir. Vücut geliştirme sporu özellikle daha sağlıklı ve fit bir vücuda sahip olmanın yollarından bir tanesidir. Çoğunlukla vücuttaki kasların ...
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...
1 Ayda Vücut Geliştirme
1 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek ve sağlam bir yapıya sahip olmak için tek ihtiyacımız düzenli bir programdır. Bu program 1 ayda vücut geliştirme ve platoya ulaşmak isteyen sporcular için birebir uygulanması gereken programdır. Bu program i...
Vücut Geliştirme Aletleri
Vücut Geliştirme Aletleri, hem kas yapmanız hem de sağlığınızı korumanız ve zinde kalmanız için size yardımcı olan aletlerdir. Bu aletleri yanlış kullanmanız halinde kötü bir arkadaş seçmiş gibi olursunuz ve size yaşatacağı olumsuzlar kaçınılmaz olur...
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Evde aletsiz vücut geliştirme; vücut geliştirme hem kadınlar için hemde erkekler için oldukça önemli bir konudur. Kasların daha iyi duruma getirmek için kas çalışma hareketleri yapma olayıdır. İdeal vücut kilosuna sahip kişilerin düzenli çalışmalar i...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştir...

15 Yaşında Vücut Geliştirme

15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geli...

1 Yılda Vücut Geliştirme

1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzın...

Fitness Vücut Geliştirme

Fitness vücut geliştirme, İnsanoğlu yaşamı boyunca fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. Ancak en önemli olan fitness vücut geliştirme yöntemlerini gerçekleştirebilmek için birer adım atmış olmaktadır. Bu programı uygulamadan evvel kiş...

Vücut Geliştirme Hareketleri

Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücut geliştirme fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için yapılan hareketleri içermektedir. Vücut...

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin ...

5 Ayda Vücut Geliştirme

5 Ayda Vücut Geliştirme: için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. Kaslarımızın gelişmesi için 2 ay yeterlidir lakin vücut nizamının düzgün bir şekilde oturması...

Dambılla Vücut Geliştirme

Dambılla Vücut Geliştirme, Gerek erkek olsun gerekse bayanlarda dış görünüş insan ilişkilerinde oldukça önem taşımaktadır. Bu sebeple istemiş olduğunuz vücut yapısı için ilk olarak zihinde istemeye başlamanız gerekmektedir. Dambılla vücut...

Sağlıklı Vücut Geliştirme

Sağlıklı vücut geliştirme, Güzel vücuda sahip olmak için yeterli beslenme ve spor şarttır. Sağlıklı beslenme sadece vücut geliştirmek için değil hayatımızın devamlılığını sağlamak için de önemlidir. Vücut geliştirmek kısa sürede olacak bir dur...

Balık Yağı Vücut Geliştirme

Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmal...

Vücut Geliştirme Beslenme Programı

Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli belli bir program dahilinde yapıldığında kasların gelişmesi ile ...

Vücut Geliştirme İlaçları

Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına ...

Vücut Geliştirme Sırları

Vücut geliştirme sırları; bu faydalı sporu yaşam biçimi haline getirmemiz, bizim hızlı bir sonuç elde etmemizi sağlayacaktır. Bu şekilde yapıldığı taktirde, spordan kısa bir sürede güzel sonuçlar alınacağı, bu sporu yapanlar için moral ve moti...

Vücut Geliştirme Yemek Programı

Vücut geliştirme yemek programı yapmadıysanız hemen uygun bir program çıkarmak için beraber bir inceleme yapalım. Vücut geliştirme salonlarına gitmeniz tek başına vücudu geliştirmez. Bunun yanında sağlam bir vücut geliştirme programı yapmalısı...

Vücut Geliştirme Hapları

Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliştirme hapları ve protein tozlarının vücuda sağladığı faydaların yanında zararlarının d...

Body Vücut Geliştirme

Body vücut geliştirme, vücudun fiziki açıdan ve sağlık açısından güçlü bir yapı kazanabilmesi için ağırlıklar ile yapılan bir spordur. Vücuda oldukça büyük bir faydası bulunan bu spor uzmanlar tarafından belirlenmiş olan programlar dahilinde y...

Vücut Geliştirme Teknikleri

Vücut Geliştirme Teknikleri: Vücudun gelişmesi bireyin vücudunu inşa etmesi ile mümkündür. Vücut geliştirme sanatı ancak geliştirme teknikleri ile mümkündür. Lakin bu geliştirme teknikleri bireyler arasındaki metabolizma farklılıklar...

Vücut Geliştirme Bayan

Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zam...

Vücut Geliştirme Kilo Alma

Vücut Geliştirme Kilo Alma; Vücut geliştirmede güzel bir vücuda sahip olmanın yanı sıra fiziksel görünüşün de önemli olduğu bilinir. Kişiler vücut geliştirmede sadece spor yapmanın yeterli olmadığını bununla birlikte nasıl ve ne kadar beslenme...

Üst Vücut Geliştirme

Üst vücut geliştirme, Üst vücut; karın, kol, omuz, sırt, göğüs bölgelerinden oluşmaktadır. Üst vücut geliştirilmek isteniliyorsa ağırlık çalışmaları mutlaka antrenmanlar arasında bulunulmalıdır.Spor salonlarında ki komplike aletler kullanılaca...

 

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
3 Ayda Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Kadın Vücut Geliştirme
1 Ayda Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Aletleri
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Fitness Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Hareketleri
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
5 Ayda Vücut Geliştirme
Dambılla Vücut Geliştirme
Sağlıklı Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut Geliştirme Sırları
Vücut Geliştirme Yemek Programı
Vücut Geliştirme Hapları
Body Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Teknikleri
Popüler İçerik
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu d...
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi...
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azi...
Fitness Vücut Geliştirme
Fitness vücut geliştirme, İnsanoğlu yaşamı boyunca fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak ister. Ancak en önemli olan fitness vücut geliştirme yönteml...
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücu...
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin di...
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme: için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. K...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Vücut Geliştirme Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Vücut Geliştirme Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Haziran - 2018