Vücut Geliştirme

Vücut Geliştirme

Vücut geliştirme, insanlar artık daha yaygın bir şekilde önem göstermeye başlamıştır. Vücut geliştirmek için bilinçli egzersizler ve bilinçli bir beslenme ile sağlıklı olarak fit bir görünüme sahip olabilirsiniz. Bu yazımızda sizler için sağlıklı ve bilinçli olarak vücut geliştirmek için detaylı bir şekilde bilgiler vereceğiz. Her insanın vücut dengesi farklı olacağından sizler her ihtimale karşı doktorunuza başvurmalısınız.

Vücut Geliştirme İçin Birinci Adım Protein Tüketmek
Kas gelişimi için protein tüketmek oldukça önemli bir kuraldır. Vücut ağırlığınızın bir kilogram başına yaklaşık iki gram protein tüketmelisiniz. Protein tüketirken doğru bir şekilde protein almak oldukça önemlidir. Az yağlı et, hindi, az yağlı kıyma balığın her çeşidi fakat özellikle somon balığı, tavuk göğsü, yumurtanın akı, protein tozları, yağsız süt ve süt ürünleri gibi proteini bol fakat yağsız yiyecekleri tercih etmeniz gerekir.

Vücut Geliştirme İçin İkinci Adım Karbonhidrat Tüketmek
Vücut geliştirmek için önemli faktörlerden bir tanesi de karbonhidrat tüketmektir. Karbonhidrat tüketirken de doğru bir şekilde alınması oldukça önemli bir durumdur. Yulaf, tatlı patates, tam buğday ekmeği, tam buğday makarnası, kahverengi pirinç ve kinoa gibi kompleks karbonhidrat alımına büyük önem verilmelidir. Böylece gün boyu kan şekerinizi düzenini sağlar hemde sizi zorlayan antrenmanlarınız için büyük destek sağlanmış olur.

Vücut Geliştirme İçin Üçüncü Adım Sağlıklı Yağlar Tüketmek
Sağlıklı yağlar vücut dengesini koruyarak özellikle kalp ve beyin fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlar.
Hormon ve enerji işleyişini düzenler ve vücudun direncini korur. Badem yağı, doğal sızma yağlar, balık yağları, doğal fıstık ezmesi gibi yağlar tüketmenizde fayda vardır.

Vücut Geliştirme İçin Dördüncü Adım Sebze Meyve Tüketmek
Vücut için genel olarak sebze ve meyve tüketimi oldukça önemlidir. Meyve sebzeler mineral, vitamin ve doğal şeker bakımından oldukça zengin bir besin türleridir. Brokoli, taze fasulye, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler doğru bir tercih olacaktır. Doğru meyve tüketimi ise kiraz, greyfurt, muz, yabanmersini, elma gibi meyveleri tercih etmenizde fayda vardır. Meyve tüketimi yaparken çok fazla aşırıya kaçınmamalı çünkü meyve içerisinde doğal şeker olduğundan vücut fazla şeker depolaması yapabilir.

Vücut Geliştirme İçin Beşinci Adım Lifli Gıdalar Tüketmek
Lif içerikli gıdalar vücudun kan şekerini düzenler, dengede tutar ve vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. Lif içerikli gıdalar vücut geliştirme için oldukça önemli bir detaydır. Lif içerikli gıdalar vücudun dirençli kalmasına yardımcı olur ve uzun bir süre tok kalmanızı sağlar. Lifsiz gıdaları tüketmektense lif içerikli gıdaları tüketmek hem sağlığınız açısından hem de vücut geliştirme planınız açısından önemli derecede etkisi olacaktır.

Vücut Geliştirme İçin Altıncı Adım Aşırı Derecede Yemek Yemek
Vücut yapmak için aşırı derecede yemek yemek bir işe yaramayacaktır. Bunların yerine düzenli olarak protein ağırlıklı besinler tüketmeniz yeterli olacaktır. İhtiyacınız olanı tüketin ve fazlasını tüketmeyiniz. Çünkü fazlalık olan besinler vücutta yağlanma yapacağından dolayı zararlı olabilir.

Vücut Gelişimi İçin Yedinci Adım Kahvaltıda Besin Tüketimi
Günün ilk öğünü olan kahvaltı vücudumuz için oldukça önemlidir. Çünkü kahvaltı günün ilk yemeği olduğundan ötürü güne dinç olarak başlamamıza yardımcı olur. Tabi ki kahvaltıda tükettiğimiz besinlerde oldukça önemlidir. Kahvaltıda tüketeceğimiz besinler genel olarak protein ağırlıklı olması gerekir ki güne dinç bir şekilde başlayalım. Kahvaltının olmazsa olmazı yumurta biliyorsunuz ki protein kaynağıdır. Kahvaltıda yumurta tüketerek hem gün boyu vücuttaki kan şekerinizi dengelemesini sağlar hemde metabolizmanızın hızlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Kahvaltıda karbonhidrat tüketimi de oldukça önemlidir. Çünkü karbonhidrat gün boyu enerjik kalmanız için oldukça önemlidir.

Vücut Geliştirme İçin Sekizinci Adım Antrenman Öncesi Yemek Takviyesi
Antrenman öncesi yemek yemek önemlidir. Fakat sağlıklı besinler tüketmeniz gerekir. Antrenmandan yaklaşık olarak bir saat önce karbonhidrat ağırlıklı beslenerek antrenman sırasında enerjiyi bu şekilde sağlayabilirsiniz. Karbonhidrat tüketimini 50-100 gram arası almayı tercih ediniz. Protein alımı da antrenman için oldukça önemlidir. Kaslarınızı daha iyi bir çalışma temposunu protein alarak sağlayabilirsiniz. Antrenmandan önce 20-30 gram kadar protein tüketmelisiniz.

Vücut Geliştirme İçin Dokuzuncu Adım Antrenman Sonrası Yemek Takviyesi
Antrenman sonra kas inşasını başlatmak için oldukça doğru bir zamanlamadır. Antrenman bittikten yaklaşık otuz dakika sonrası besin takviyesi alımı oldukça önemlidir. Antrenman sırasında hızlı bir şekilde emilip biten proteinler antrenman sonrası proteinleri çabuk bir şekilde alınması gerekir. Çünkü bu durum kas inşasını hazırlar ve daha güçlü kasların oluşmasını sağlar. Antrenmandan sonra 40-50 gram protein alınması önemlidir. Antrenman sonrası protein tüketimi kadar karbonhidrat tüketimi de oldukça önemlidir. 50-100 gram arası karbonhidrat ağırlıklı besinleri tüketmenizde fayda vardır.

Vücut Geliştirme Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ...
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş...
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy ...
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonu...
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes...
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardımc...
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne g...
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi...
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların reka...
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiğ...
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut ...
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup...
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzın...
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geli...
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmal...
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştir...
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına ...
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin ...
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken ...
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliştirme hapları ve protein tozlarının vücuda sağladığı faydaların yanında zararlarının d...
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zam...
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir. Kişiye özel düzenlenen programlar ile göğüs, karın, sırt, omuz, bacak, kalça gibi birçok bö...
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vücut geliştirme, kalori alımı, ağırlık kaldırma ve bunlarla birlikte diğer uygulamaların b...
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücut geliştirme fit ve sağlıklı bir vücuda kavuşmak için yapılan hareketleri içermektedir. Vücut...
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek ve sağlığımızı tehdit edecek gıdalardan uzak durmamız ...
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Evde aletsiz vücut geliştirme; vücut geliştirme hem kadınlar için hemde erkekler için oldukça önemli bir konudur. Kasların daha iyi duruma getirmek için kas çalışma hareketleri yapma olayıdır. İdeal vücut kilosuna sahip kişilerin düzenli çalış...
Spor Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein, karbo...
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme: için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. Kaslarımızın gelişmesi için 2 ay yeterlidir lakin vücut nizamının düzgün bir şekilde oturması...

 

Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme İlaçları
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Kadın Vücut Geliştirme
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Bayan
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Dambılla Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Vücut Geliştirme Karbonhidrat
Vücut Geliştirme Aletleri
4 Ayda Vücut Geliştirme
Doğal Vücut Geliştirme
Üst Vücut Geliştirme
Erkek Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Yemek Programı
Popüler İçerik
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliş...
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir...
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vüc...
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücu...
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalites...
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli b...
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme: için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. K...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları Sosyal Medya
Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Vücut Geliştirme Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik İlkeleri
Güvenlik İlkeleri
Vücut Geliştirme Forumları
Bizimle İletişime Geçin
Site Haritası
Sosyal Medya
Facebook
Twitter
Google+
Pinterest
Instagram
Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Eylül - 2018