 4 Ayda Vücut Geliştirme 4 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek istiyorsak, bunun uyulması gereken bir çok kuralı vardır. İlk yapacağımız iş uzman bir salona baş vurarak neler yapmamız gerektiğini öğrenmemiz olmalıdır. Salona devam edilmeyecek ise evde neler yapılmalı onlar öğrenilip, harfiyen kurallara uyulmalıdır. 4 ayda vücut geliştirme ve iyi bir vücuda sahip olabilmek için yapılacak egzersiz kadar beslenme şekli de büyük önem taşır. Tüm bu öğrendiklerimiz bize, hayat boyunca sağlıklı yaşamaya ve sağlıklı beslenmemize yardımcı olacaktır. 4 ayda vücut geliştirme için öncelikle ihtiyacımız olan kalori, protein, karbonhidrat ve yağ oranlarını iyi ayarlayıp ona göre tüketmemiz gerekir. Protein daha çok, balık, yumurta, et, süt ürünleri ve protein tozlarında bulunmaktadır. Karbonhidratlar, tahıl ürünleri, tatlı patates, kuru yemişler, baklagiller, sebze, meyve ve bitter çikolata da bulunur. Yağlar, balık yağları, kuru yemişler, zeytinyağı, Hindistan cevizi yağı, tere yağı ve balık yağı kullanılarak gerekli miktar temin edilir. 4 Ayda Vücut Geliştirme Yöntemleri Göğüs kası geliştirme hareketleri: Benç press aletiyle göğüs bölgesini çalıştırmaya başlanır. Bu aletle yapılan hareket göğüs bölgesini baştan aşağı güçlü ve istenilen görünüme kavuşmayı sağlar. Dumbble aletiyle, göğüs bölgesindeki kasları sıkıştırarak iyice ortaya çıkması sağlayan bir vücut geliştirme hareketidir.
Omuz kası geliştirme hareketleri: Dumbble omuz press aletiyle, omuzların genişlemesi yönünde yapılan en etkili bir egzersiz türüdür. Sırt tarafı dimdik kalır ve ağırlıklarla avuç içleri karşıya bakacak şekilde iki yandan aşağı yukarı kaldırılır. Daha sonra aynı aletlerle, omuz kaslarını genişletmek ve belirgin hale getirmek için dirsekler dümdüz olmak şartıyla, yanları doğru iki elimizi kaldırıp indiririz. Bu egzersiz omuz genişletmek için en yararlı egzersizdir. Omuz ön kaslarını çalıştırmak için fronk plank raises kullanılır. Bu alet iki eli arasına direksiyon tutar gibi yerleştirilir ve aşağı, yukarı kaldırılır.
Arka kol kaslarını geliştirme hareketleri: Alna triceps kullanarak 4 ayda vücut geliştirmeye yardımcı olursunuz. Ön kol kaslarla, arka kol kaslarını birlikte geliştirmek için sırt üstü yatarak bu aleti, iki elle yukarı aşağı kaldırıp indirilir. Bu şekilde kollardaki kaslar daha belirginleşir ve istediğiniz görünüme kavuşursunuz.
Sırt ve kanat kasları hareketleri: Front pulldowu oturur konumda göğsünüze doğru çekerek, sırt kaslarınızı geliştirirsiniz. Kürek çekme hareketi yaparak, kanat kasları ve kürek kemiği bölgesindeki kasları geliştirirsiniz. Son Güncelleme : 13.11.2018 12:44:17 |
0 Yorum Yapılmış "4 Ayda Vücut Geliştirme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|  | | Vücut Geliştirme İğneleri | | Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d... |  | | Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı | | Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ... |  | | Proteinsiz Vücut Geliştirme | | Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti... |  | | 3 Ayda Vücut Geliştirme | | 3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k... |  | | 1 Yılda Vücut Geliştirme | | 1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş... |  | | 15 Yaşında Vücut Geliştirme | | 15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy ... |  | | Balık Yağı Vücut Geliştirme | | Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonu... |  | | Bayan Vücut Geliştirme | | Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes... |  | | Vücut Geliştirme İlaçları | | Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardımc... |  | | Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı | | Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne g... |  | | Kadın Vücut Geliştirme | | Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd... |  | | Vücut Geliştirme Bayan | | Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi... | | | Vücut Geliştirme İğneleri | | Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı | | Proteinsiz Vücut Geliştirme | | 3 Ayda Vücut Geliştirme | | 1 Yılda Vücut Geliştirme | | Balık Yağı Vücut Geliştirme | | 15 Yaşında Vücut Geliştirme | | Bayan Vücut Geliştirme | | Vücut Geliştirme İlaçları | | Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı | | Kadın Vücut Geliştirme | | Bölgesel Vücut Geliştirme Programı | | Vücut Geliştirme Hapları | | Vücut Geliştirme Bayan | | Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı | | Vücut Geliştirme Hareketleri | | Vücut Geliştirme Kürleri | | Evde Aletsiz Vücut Geliştirme | | Spor Vücut Geliştirme | | 5 Ayda Vücut Geliştirme | | Vücut Geliştirme Beslenme Programı | | Dambılla Vücut Geliştirme | | Vücut Geliştirme Antrenman Programı | | Vücut Geliştirme Karbonhidrat | | Vücut Geliştirme Aletleri | | 4 Ayda Vücut Geliştirme | | Doğal Vücut Geliştirme | | Üst Vücut Geliştirme | | Erkek Vücut Geliştirme | | Vücut Geliştirme Yemek Programı | Popüler İçerik |  Vücut Geliştirme Hapları Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliş... |  Bölgesel Vücut Geliştirme Programı Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir... |  Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vüc... |  Vücut Geliştirme Hareketleri Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücu... |  Vücut Geliştirme Kürleri Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalites... |  Vücut Geliştirme Beslenme Programı Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli b... | |
