İyi bir vücuda sahip olmak ve istenilen ölçüde gelişmiş bir vücuda ulaşmak için genç yaşlarda doğru beslenme tarzını benimsemek gereklidir. Spor salonunda yapılan çalışmaların yanı sıra, nasıl beslenmek gerektiğini iyi öğrenip uygulamak büyük önem taşır. İyi bir vücut geliştirme diyeti programı uygulamak, sizi daha hızlı beklediğiniz vücuda kavuşturur. Üstelik bu sayede, yaşam boyu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını da öğrenmiş olursunuz.

Vücut geliştirmek için yeterli miktarda kalori, protein, yağ ve karbonhidrat tüketimi gereklidir. Kalori, yediğimiz besinlerdeki enerji düzeyini gösterir. Vücudumuzun tüm hareketleri, beynimiz ve iç organlarımız enerji olmadan verimli çalışmaz. Vücut geliştirme esnasında yeni kas oluşacağı için de enerjiye ihtiyaç vardır. Protein, vücudun temel besin kaynağıdır ve oluşturduğu değerli amino asitler hormon ve kas yapısını destekler. Bu yüzden protein içeren gıdalardan önerilen miktarlarda mutlaka tüketmemiz gerekir.

Karbonhidrat ihtiyacımızı tahıl ürünleri, tatlı patates, kuru yemiş, baklagiller, sebze, meyve ve çikolata gibi sağlıklı besinlerle karşılarız. Bu karbonhidratlar sayesinde ihtiyacımız olan kalori miktarını daha kolay almış oluruz.

Şimdi, vücut geliştirme için 1 haftalık günlük beslenme diyet listesini açıklayalım:

Kahvaltı: Yulaf ezmesi, süt, yeşil yapraklı taze sebzeler.

Öğle: Köfte, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz.

Akşam: Omlet, esmer bulgur pilavı, taze yeşil sebzeler.

Kahvaltı: Yumurta, yulaf ezmesi, çeşitli taze yeşil sebzeler.

Öğle: Izgara tavuk, bir bardak süt, badem.

Akşam: Makarna, ızgara biftek, taze yeşil sebzeler.

Kahvaltı: Tatlı patates, süt, elma, peynir.

Öğle: Izgara somon balığı, yeşil yapraklı sebzeler, ceviz.

Akşam: Izgara biftek, taze yeşil sebzeler.

Kahvaltı: Sebzeli omlet ve süt.

Öğle: Karnıyarık, esmer bulgur pilavı, yeşil yapraklı sebzeler.

Akşam: Et sote, taze yeşil sebzeler, makarna, 1 adet portakal.

Kahvaltı: Zeytinyağlı salata, beyaz peynir, yulaf ezmesi.

Öğle: Izgara tavuk veya hindi, esmer bulgur pilavı.

Akşam: Bitter çikolata, ızgara köfte, taze yeşil yapraklı sebzeler.

Kahvaltı: Omlet ve süt.

Öğle: Tavuklu salata, bulgur pilavı.

Akşam: Sebzeli köfte, zeytinyağlı salata.

Kahvaltı: Peynirli yumurta, zeytinyağlı salata.

Öğle: Izgara somon balığı, taze yeşil sebzeler, süt.

Akşam: Kıymalı makarna, meyve, ızgara tavuk.

Böylece vücut geliştirme diyeti haftalık programı sona erer.