vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı

Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vücut geliştirme, kalori alımı, ağırlık kaldırma ve bunlarla birlikte diğer uygulamaların bir araya getirilerek kasların geliştirilmesine verilen isimdir. Süreklilik isteyen bir spor olan vücut geliştirme, diğer sporlara oranla oldukça sabır ve azim istemektedir. Bu sebeple her şeyden önce sabır ve irade olarak güçlü olmalıdır ve kendini bu yönde hazırlaması gerekir.

Vücut geliştirme sporu oldukça zor olmasının yanında vücudun istenilen şekli alması için aylar, hatta yıllar sürmektedir. Ancak güçlü irade sayesinde yoğun antrenman temposu uygulanmaktadır. Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı için psikolojinin hazır olmasının dışında 3 temel kural daha vardır. Bu kurallar şunlardır; beslenme, uyku ve antrenmandır.

Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı kuralları;

Uyku: Kişinin sağlıklı bir yaşam sürmesi için ilk önce uyku düzenin olması gerekir. Vücudun dinlenmesi ve kasların aminoasitler tarafından kendini yenileyebilmesi ancak düzenli bir uyku sayesinde yapılmaktadır.

Gün içerisinde yoğun bir tempoda çalışan kişiler vücudun yıpranmaması için uyku düzenine çok dikkat etmeleri gerekir. Özellikle spor yapanların bu konuya iki kat daha fazla dikkat etmeleri gerekir. Düzenli bir uyku uyumadığınız zaman vücut enerjisi oldukça düşük olacağı için yapılacak sporun vücudunuza hiç bir yararı olmayacaktır. Çünkü antrenmanlarda vücudunuzun salgılayacağı testosteronlar spor esnasında çok az salgılanacaktır. Bu yüzden yapılan sporun vücudunuza hiç bir getirisi olmayacaktır.

Beslenme Düzeni: Vücuda en çok enerji ve kalori kaybettiren sporlardan biri vücut geliştirme sporudur.
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı

Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı, kaybedilen enerji sağlam bir beslenme sonucunda vücuda geri kazanılmalıdır. Bu yüzden vücut geliştirme sporunda beslenme düzeni çok büyük önem istemektedir. Vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein ve şeker gibi besin değerleri yüksek olan besinler, vücuda gerekli olduğu için alınmalıdır.

Antrenman: Tüm etmenlerin tam olarak birleşmesi ile antrenmanlardan verimli sonuç alınabilmektedir. En son kurallardan biri olan antrenman düzenli olarak yapılmalıdır ve hafif olarak başlanması gerekir. Vücut geliştirme sporunda antrenmanlar oldukça zorlu olmaktadır. Kişiye özel olarak hazırlanan antrenman programları sonucunda zamanla kişi istediği vücut yapısına kavuşacaktır. Antrenman programının hazırlanmasının yanı sıra bu programın kişi tarafından düzenli bir şekilde uygulanması çok önemlidir.

Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı nasıl olmalıdır;

Yeni başlayanlar kesinlikle vücutlarını çok fazla zorlamamalı ve yormamalıdır. Egzersiz programları bir gün antrenman yapıp, bir gün dinlenme şeklinde olmalıdır. Program günleri; pazartesi, çarşamba ve cuma şeklinde olmalıdır veya salı, perşembe ve cumartesi şeklinde olmalıdır. Antrenman programı ise hafif ağırlıklarla başlanılan programlar olmalıdır. Her hareket için 3 set ve 12 tekrar şeklinde olmalıdır. Fakat bu egzersizler için mutlaka 20 dakikalık ısınma hareketleri yapılması gerekir.

20 dakika koşu bandı, leg curl, leg extension, chest press, sholder press, bicepps curl, crunch, one arm dumbell triceps extension, lat pull down. Hareketlerin hepsi 3 set, 12 tekrar yapılması gerekiyor.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 04:56:24

Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

4 Ayda Vücut Geliştirme

4 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek istiyorsak, bunun uyulması gereken bir çok kuralı vardır. İlk yapacağımız iş uzman bir salona baş vurarak neler yapmamız gerektiğini öğrenmemiz olmalıdır. Salona devam edilmeyecek ise evd...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017