vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde olanlar için, kasların dengeli bir şekilde güçlenip yağ düzeyinin azalmasını sağlarken atletik bir vücuda sahip olmak için yapılan bir çok program vardır. Vücut geliştirme başlangıç seviyesinde olanlar için uzmanlarca önerilen konulardan biri süreklilik ve haftanın 7 günüde düzenli olarak bu programların uygulanmasıdır. Sabır ve süreklilik olmadığı sürece bu programların hiç bir faydasının görülmeyeceği bilinir. 

Vücut Geliştirme Başlangıç Hareketleri
  • Göğüs, Triseps ve Karın: Bu hareketler ısınma süresi de dahil edilerek 1 saat sürmesi önerilir. Egzersizler arasında 45 saniye beklenilmesi gereklidir. Bu egzersizleri yaparken yavaş ve kontrollü olunması gereklidir. 
  • Kardio: Kardionun temel amaçları arasında, kalp atışlarını hızlandırıp belirli bir aralıkta tutarak kalbin daha da güçlenmesini sağlamaktır. Aynı zamanda yağ yakımını başlatır ve hızlanma süresini artırma yardımcı olması ile bilinir. 
  • Omuz ve Bacak: Bu egzersizler ısınma süresi de dahil yaklaşık olarak 1 saat içinde bitirilmesi gerekir.
    Vücut Geliştirme Başlangıç

    Egzersizler arasında 45 saniye gibi bir süre beklenilmesi önerilir. Bu egzersizler olabildiğince yavaş ve dikkatli yapılması uzmanlar tarafından önerilir. Vücut formunuzu bozmadan tekrar sayınızı tamamlayabilecek en yüksek ağırlığı seçmelisiniz.
  • Yoga: Yoga ve diğer esneme hareketleri tüm kas gruplarını çalıştırmaya yarar. Bu egzersiz türleri, ağırlık antrenmanlarından dolayı strese maruz kalan, yıpranan ve sertleşerek kısalmalar görülen kasları uzatmaya ve iyileştirmeyi hedefler.
  • Sırt, Biseps ve Karın: Bu egzersizlerde ısınma süresi dahil 1 saat içerisinde bitirilmesi gerekir. Egzersizler arasında 45 saniye dinlenme molası verilmelidir. Egzersizleri yaparken yavaş ve oldukça dikkatli olunmalıdır. Her egzersizi 4 set olmakla birlikte 12 tekrar yapılması gereklidir.
  • Squat: Uzmanların her spor programına dahil ettiği squat, üst bacak, arka bacak ve baldırları güçlendirdiği için oldukça faydalı bir harekettir. Bunun yanı sıra kalça ve bacakların güzel bir şekil almasına yardımcı olur. Bu harekete ağırlık eklendiği zaman daha hızlı etkisi görüldüğü bilinmektedir.

Yayınlanma Tarihi : 04.07.2017 17:16:45

Vücut Geliştirme Başlangıç Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Başlangıç"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkansızdır. Düzensiz beslenme...

Vücut Geliştirme Karbonhidrat

Vücut Geliştirme Karbonhidrat, Vücut geliştirme için en önemli unsurlardan biri kişinin beslenme şeklidir. Beslenme olmadan vücut gelişimi zayıf kalır. Vücudun yapı taşı protein, yağ, karbonhidratlar ve vitaminler vücudun gelişmes...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Vücut Geliştirme Diyeti

Vücut geliştirme diyeti: İyi bir vücuda sahip olmak için, daha doğrusu istenilen ölçüde gelişmiş vücuda sahip olmak için biraz erken yaşlarda gereken beslenme tarzını hayata geçirmek lazımdır. Spor salonunda yapılan çalışmaların y...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Mayıs - 2018