Vücut Geliştirme Bayan

Vücut geliştirme bayan ilk adım olarak, ne tür spor yapılıyorsa ona göre beslenerek kalori düzeyini ayarlamak gerekir. Spor esnasında ne kadar kalori harcanıyorsa hesaplanır ve ona göre kalori almaya çalışılır. Bayanlar vücut geliştirme sporuna başlayınca, sağlıklarını korumak için en az günde 1800 ile 2000 kalori almalıdırlar. Bu kurala dikkat edilmezse vücut kasları gelişmez ve aksine fazla biçimde yorgunluk meydana gelir. Beslenirken bol miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketilmelidir. Spordan önce ve spordan sonra protein yönünden zengin, yiyecek ve içecekler tüketilmelidir. Karbonhidrat enerji deposudur ve enerji vererek kas hücrelerinin proteinle buluşmasına yardımcı olur. Gün boyunca kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ara öğün, akşam yemeği ve yine ara öğün olarak beslenmeye devam edilmelidir. Atıştırmalıklar hiç eksik olmamalıdır. Spor esnasında kaybedilen kalori, ancak bu şekilde dengede tutulur.

Bayanlar evde veya spor salonunda egzersizlere başladıkları zaman, en az haftada üç kez sürekli yapmalılar. 5-6 kez peş peşe kaldırabilecekleri ağırlık seçmeliler. Bu ağırlık aletleri egzersize başlanılan gündeki ağırlığa uygun olmalıdır. Vücut geliştirmeye ağırlık kaldırmanın temel hareketleriyle başlamak gerekir. Bu hareketler 3 defa yapılmalıdır. Her bir kaldırmadan sonra bayanlar birkaç dakika dinlenmeliler. Bu şekilde düzenli egzersiz yapılırsa, takviye ürüne kesinlikle gerek duyulmaz ve vücudun tamamı veya istenilen kısımları güçlü kaslara kavuşur. Kısa sürede vücut gelişsin, kaslar oluşsun diye kedilerini yormamalılar. Çünkü bu zorlamadan dolayı kaslarda yırtılmalar veya daha farklı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda zaman kaybetmeden, spor hocasına danışmakta yarar vardır.