vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Kadın Vücut Geliştirme

Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacından sapmış bir şekilde gereksiz yere size fazla miktarda efor sarf ettirecek hareketleri yapmamanız. Kadın vücut geliştirme programı​ sonucunda iyi bir sonuç isteniyorsa bazı problemleri ortadan kaldırması gerekir. Fakat sporda özellikle fitnesde kadın erkek ayrımının olmadığını aklımızdan çıkarmamalıyız.

Kadın vücut geliştirme sırasında karşılaşılan problemler
  • Vücut algısı ile ilgili problemler: Özellikle sosyal medyanın yönlendirmesi dolayısıyla popüler olan spora değil de vücudumuzun ihtiyacı olan spora yönelmeniz gerekmektedir. Bu yüzden kişi Kendisine doğru bir hedef belirlemeli, hedefi bir sosyal medya fenomeninin vücut şekli olmamalıdır Çünkü bu gerçekçi bir hedef olmaz.
  • Vücut ağırlığı ile ilgili problemler: tartıldığımızda çıkan sonuç spor yaparken kullanacağınız bir parametre değildir. Kadın vücut geliştirme programları oluşturulmadan önce bir kişinin vücut kitle endeksi, yağ oranı, enerji seviyesi, su oranı ve kişinin kuvveti ölçülerek yapılır. Çünkü vücut kitle endeksi aynı çıkan iki kadından biri daha fit ve sağlıklı görünebilirken diğeri böyle görünmeyebilir. Ölçüm cihazlarındaki yüzde üçlük yağ oranı hatası öngörülebilir. Normal yağ oranı aralığı yüzde 15 ile yüzde 25'tir.
  • Diyet problemleri: Belki de karşınıza çıkan en büyük problem budur. Çünkü istenilen görünüme sahip olmadı ki en büyük faktör beslenme şeklidir. Bu yüzden bu konudaki bilgi kirliliği çok fazladır. Ya yağlardan tamamen arındırılmış bir diyet ya da tamamen karbonhidratlardan arındırılmış bir diyet uygulanması kesinlikle tavsiye edilmez.
    Kadın Vücut Geliştirme

    Diyet konusunda çok katı ve kısıtlı olmanıza gerek yoktur. Önemli olan dengeli, düzenli ve sağlıklı bir şekilde beslenmenizdir.
  • Spor yaparken karşılaşılan problemler: insanların vücutlarında kontrol edebildikleri dokular kas ve yağ dokusudur. Bu yüzden spor yaparken Kas ve yağ dokularını baz almaya dikkat ediniz. İnsanlar özellikle maksimum kas kütlesi ve minimum yağ kütlesine sahip olmak ister. Böyle bir görünüme sahip olmak için ise ağırlık çalışmak en önemli egzersizlerdendir. Ağırlık kaldırmada ki püf nokta bir önceki antrenmandan daha fazlasını kaldırabilmenizdir. Kas kütleniz bu şekilde artacaktır. Kas kütlesi inşa etme işlemi biraz uzun süren bir süreçtir. Bu yüzden çok çaba harcamanız ve spor konusunda çok disiplinli olmanız gerekmektedir. İnce ve güzel bir görünüme sahip olsanız dahi güçlenmenin için en az 6-12 ay arasında düzenli ve disiplinli spor yapmanız gerekir.
 Kadın Vücut geliştirme ile ilgili tavsiyeler
  • Eğer zayıf ve hatları belirgin olmayan bir vücudunuz var ise yapmanız gereken şey kilo almaya yönelik diyet uygulamak ve ciddi bir şekilde yoğun bir program ile üç dört gün ağırlık çalışmaktır. 
  • Eğer vücudunuz kilolu ve yağlı ise yağ yakacak bir diyet programı uygulamalısınız. Haftada 3-6 gün hem ağırlık hem kardiyo çalışmalısınız. Fakat vücudunuz zayıf ve yağlı ise günlük kalori ihtiyacınız kadar beslenmeli fazlasını tüketmemelisiniz. Ayrıca yoğun bir şekilde üç dört gün boyunca ağırlık çalışmalısınız. Kardiyo çalışmanız zaruri değildir isteğe bağlı haftada bir iki gün yapabilirsiniz. 
  • Kilolu ve kaslı bir yapınız varsa ya yakacak bir diyet uygulamalı ve haftada en az üç veya dört gün kardiyo çalışmalısınız. Zaten kaslı bir yapınız olduğu için ağırlık çalışarak kas kütlesi arttırmaktan kaçınmalısınız.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 5:04:23 AM

Kadın Vücut Geliştirme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Kadın Vücut Geliştirme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Proteinsiz Vücut Geliştirme

Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sah...

Evde Vücut Geliştirme

Evde vücut geliştirme, İnsanların bazıları günlük hayatlarının tempolu olmasından dolayı spor salonlarına gidebilecek fırsatı bulamayabilirler. Spor yapmaya hevesli bir kişi programlı ve düzenli bir şekilde evde vücut geliştirme ş...

Vücut Geliştirme Kürleri

Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek ve sağlığımızı tehdit edecek gıdalardan uzak d...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017