Kadın Vücut Geliştirme
Kadın vücut geliştirme, kadınların istedikleri vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için çeşitli egzersizler ve diyet programları ile desteklenen bir süreçtir. Bu süreçte, spor yaparken özellikle dikkat edilmesi gereken önemli noktalar bulunmaktadır. Kadın vücut geliştirme programları, belirli hedeflere ulaşmak amacıyla düzenlenir ve bu hedeflere ulaşmak için bazı temel ilkeler ve kurallar takip edilmelidir. Spor yaparken amacınızdan sapmamak ve gereksiz efor sarf ettirecek hareketlerden kaçınmak en önemli unsurlardandır. Kadın vücut geliştirme sürecinde başarılı sonuçlar elde etmek için bazı problemleri ortadan kaldırmak gereklidir. Ayrıca, spor yaparken kadın ve erkekler arasında ayrım yapılmadığını unutmamalıyız.
Kadın Vücut Geliştirme Sırasında Karşılaşılan Problemler
- Vücut Algısı ile İlgili Problemler: Özellikle sosyal medyanın yönlendirmesi dolayısıyla popüler olan sporlara değil, vücudunuzun ihtiyacı olan sporlara yönelmelisiniz. Bu nedenle kişi kendisine doğru bir hedef belirlemeli ve bu hedef bir sosyal medya fenomeninin vücut şekli olmamalıdır. Bu, gerçekçi bir hedef olmaz.
- Vücut Ağırlığı ile İlgili Problemler: Tartıldığınızda çıkan sonuç, spor yaparken kullanacağınız bir parametre değildir. Kadın vücut geliştirme programları oluşturulmadan önce bir kişinin vücut kitle endeksi, yağ oranı, enerji seviyesi, su oranı ve kuvveti ölçülerek yapılır. Çünkü vücut kitle endeksi aynı çıkan iki kadından biri daha fit ve sağlıklı görünebilirken diğeri böyle görünmeyebilir. Ölçüm cihazlarındaki yüzde üçlük yağ oranı hatası öngörülebilir. Normal yağ oranı aralığı yüzde 15 ile yüzde 25'tir.
- Diyet Problemleri: Karşınıza çıkan en büyük problem muhtemelen budur. Çoğunlukla istenilen görünüme sahip olamamanın en büyük faktörü beslenme şeklidir. Bu yüzden bu konudaki bilgi kirliliği çok fazladır. Yağlardan tamamen arındırılmış bir diyet ya da tamamen karbonhidratlardan arındırılmış bir diyet uygulanması kesinlikle tavsiye edilmez. Diyet konusunda çok katı ve kısıtlı olmanıza gerek yoktur. Önemli olan dengeli, düzenli ve sağlıklı bir şekilde beslenmenizdir.
- Spor Yaparken Karşılaşılan Problemler: İnsanların vücutlarında kontrol edebildikleri dokular kas ve yağ dokusudur. Bu yüzden spor yaparken kas ve yağ dokularını baz almaya dikkat etmelisiniz. İnsanlar özellikle maksimum kas kütlesi ve minimum yağ kütlesine sahip olmak ister. Böyle bir görünüme sahip olmak için ise ağırlık çalışmak en önemli egzersizlerdendir. Ağırlık kaldırmadaki püf nokta, bir önceki antrenmandan daha fazlasını kaldırabilmenizdir. Kas kütleniz bu şekilde artacaktır. Kas kütlesi inşa etme işlemi biraz uzun süren bir süreçtir. Bu yüzden çok çaba harcamanız ve spor konusunda çok disiplinli olmanız gerekmektedir. İnce ve güzel bir görünüme sahip olsanız dahi güçlenmeniz için en az 6-12 ay arasında düzenli ve disiplinli spor yapmanız gerekir.
Kadın Vücut Geliştirme ile İlgili Tavsiyeler
- Eğer zayıf ve hatları belirgin olmayan bir vücudunuz varsa, yapmanız gereken şey kilo almaya yönelik diyet uygulamak ve ciddi bir şekilde yoğun bir program ile haftada üç-dört gün ağırlık çalışmaktır.
- Eğer vücudunuz kilolu ve yağlı ise, yağ yakacak bir diyet programı uygulamalısınız. Haftada 3-6 gün hem ağırlık hem kardiyo çalışmalısınız. Fakat vücudunuz zayıf ve yağlı ise, günlük kalori ihtiyacınız kadar beslenmeli ve fazlasını tüketmemelisiniz. Ayrıca yoğun bir şekilde haftada üç-dört gün boyunca ağırlık çalışmalısınız. Kardiyo çalışmanız zaruri değildir, isteğe bağlı olarak haftada bir-iki gün yapabilirsiniz.
- Kilolu ve kaslı bir yapınız varsa, yağ yakacak bir diyet uygulamalı ve haftada en az üç veya dört gün kardiyo çalışmalısınız. Zaten kaslı bir yapınız olduğu için ağırlık çalışarak kas kütlesi arttırmaktan kaçınmalısınız.
|
