Bayan Vücut Geliştirme
Erkekler kadar bazı kadınların da vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Ancak kadınlarda aşırı kasın yoğun olduğu durumlar estetik açıdan hoş bir görüntü vermeyebilir ve erkeksi bir görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek, doğru beslenme, düzenli kardiyo ve ağırlık antrenmanları ile kısa sürede mümkün olabilir.
Vücut Geliştirmeye Başlarken
Vücut geliştirmek için öncelikle kişinin spor yapabileceği bir ortam oluşturması gereklidir. Yeni başlayanlar için ilk ihtiyaç duyulacak spor aletleri dambıl ve barbell gibi ağırlık aletleri olacaktır. İmkân dahilinde spor salonuna gidip kas geliştirmek daha verimli olabilmektedir.
- Haftada ortalama 4 saat ağırlık çalışmak bayanlarda yeterli olacaktır. Yeni başlayan bayanların haftada 2 gün ağırlık ve egzersiz programı ile doğru beslenme ile vücut geliştirme sporuna başlamaları yeterlidir. Bu egzersiz programına göre 2 gün ağırlık çalışıp, 2 gün vücudu dinlendirmek gereklidir. Bunun sebebi vücudun dinlenme süresi esnasında kasların gelişmesidir.
- Seçeceğiniz veya spor hocanızın önereceği kişiye uygun bir ağırlık aleti seçmek çok önemlidir. Bayan vücut geliştirmede bench press, deadlift ve squat hareketleri yapılması gereken temel hareketlerdir. Bu üç hareketi ağırlık aletleri kullanarak 3’er set halinde 6 tekrarla yapmak ve setler arasında birkaç dakika dinlenmek yeterli olacaktır. Bayanların hormonları nedeniyle çok kaslı ve erkeksi bir vücut oluşmayacağından çirkin bir görüntü ortaya çıkmaz. Daha çabuk ve yoğun kas kütlesine ulaşabilmek için kısa sürede zor ağırlık hareketleri yapılması gereklidir.
Kardiyo ve Beslenme
- Kardiyo hareketleri vücut yağlarının yakılmasına ve sıkılaşmaya sebep olacağından yapılması gereken hareketlerdendir. Vücut geliştirmek isteyen bayanların ortalama 40 dakika süre ile kardiyo çalışması, kalp sağlığı açısından da fayda sağlar.
- Vücut geliştirme yapmak isteyen bayanların yaktığı kaloriye göre beslenmesi gerekmektedir. Beslenmede gıdaların kalorilerini öğrenmek fayda sağlar. Bayanların ortalama alacağı kaloriler 1800 olmalıdır. Protein, kas geliştirmek isteyen bayanların bol bol tüketmesi gereken besinlerdendir. Karbonhidrattan zengin yiyecekler ise vücudun enerji kaynağıdır. Adım adım vücudun zorlanması ve beslenme programı ile vücut geliştirmek isteyen bayanlar rahatlıkla amaçlarına ulaşabilirler. Spor hocasına danışmak ve kişiye uygun bir spor programı uygulamak, hedefe ulaşmak için kolaylık sağlar. Kişi vücut geliştirme programını uygularken vücudunu tanır ve buna göre setlerini ve ağırlıklarını artırabilir. Spor salonunda vücut geliştirmek, rekabeti ve motivasyonu artırabileceğinden tercih edilebilir.
Bayanlarda Vücut Geliştirme ve Beslenme
Proteinden zengin beslenmek, karbonhidrat ve peynir altı suyu içmek, kas oluşumuna fayda sağlayacağından bol bol tüketilmelidir. Bayanların ağırlık hareketleri ve kardiyo çalışmaları yapmaları, daha fit, sıkı ve çekici görünmelerini sağlayabilir.
|
