Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Evde aletsiz vücut geliştirme; vücut geliştirme hem kadınlar için hemde erkekler için oldukça önemli bir konudur. Kasların daha iyi duruma getirmek için kas çalışma hareketleri yapma olayıdır. İdeal vücut kilosuna sahip kişilerin düzenli çalışmalar ile yapılan hareketlerdir. Vücut geliştirme çoğunlukla spor salonlarında özel aletler ile yapılmaktadır. Fakat evde aletsiz vücut geliştirmede yapılabilmektedir. Evde aletsiz vücut geliştirme aletliye göre biraz daha fazla zaman alsa da istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.

Evde aletsiz vücut geliştirme için birçok güzel hareket bulunmaktadır.

Şınav; herkesin bildiği bu hareket vücut geliştirmede yeri çok önemlidir. Evde aletsiz vücut geliştirme yapacaksanız şınav sizin için iyi bir tercih olacaktır. Şınav hemen hemen tüm vücut çalışmasını sağlamaktadır. Özellikle sırt, kol, göğüs ve bacak çalışmasına birebirdir. Şınavı 20 şer adet iki yada üç set şeklinde yapabilirsiniz. Setler arasında dinlenin.

Squat; bacak çalışması için ideal hareketlerden biri daha squattır. Hem alet gerektirmez hemde bacak kaslarınızı mükemmel çalışmasına yardımcı olacaktır. Ayıca sırt kaslarınızı da kullandığınız için sırt kas gelişiminizi de sağlayacaktır. Squattı yine 20 kez üç set halinde uygulayın. Squattı yaparken düzgün nefes alın. Sıvı alımınıza dikkat edin.

Mekik; evde yapabilecağiniz diğer bir harekette mekik çekmektir. Karın kasları ,omuz ve sırt kaslarını çalışmasına yardımcı olacaktır. 2x20 kez uygulayabilirsiniz.

Ters mekik; bu harekette sırt üstü yerine yüz üstü yatmalısınız. Elleriniz yere bakacak şekilde başınızı geriye doğru itin. Sırt ve gögüs kasları için yapabilirsiniz.

Boks hareketi; evde kol kaslarınızı çalıştırmak için için boks hareketi yapabilirsiniz. Herhangi bir alet kullanmadan yapabileceğiniz bir harekettir. 2x20 şekilde yapabilirsiniz.

Evde aletsiz vücut geliştirme yaparken dikkat edilecekler;

Bol bol su içmelisiniz
Haftada üç yada dört gün yapabilirsiniz.
Kaslarınızı zorlayacak hareketlerde bulunmamalısınız.
Set aralarında dinlenmelisiniz.
Vücut geliştirme programınızı beslenme ile destekleyin.
Programınıza ısınma hareketleri ile başlayın.

Son Güncelleme : 26.11.2018 21:34:29

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Vücut Geliştirme İğneleri

Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ...

Proteinsiz Vücut Geliştirme

Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...

3 Ayda Vücut Geliştirme

3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...

1 Yılda Vücut Geliştirme

1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş...

15 Yaşında Vücut Geliştirme

15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy ...

Balık Yağı Vücut Geliştirme

Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonu...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes...

Vücut Geliştirme İlaçları

Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardımc...

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne g...

Kadın Vücut Geliştirme

Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...

Vücut Geliştirme Bayan

Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi...

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme Yorumları