vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Evde aletsiz vücut geliştirme; vücut geliştirme hem kadınlar için hemde erkekler için oldukça önemli bir konudur. Kasların daha iyi duruma getirmek için kas çalışma hareketleri yapma olayıdır. İdeal vücut kilosuna sahip kişilerin düzenli çalışmalar ile yapılan hareketlerdir. Vücut geliştirme çoğunlukla spor salonlarında özel aletler ile yapılmaktadır. Fakat evde aletsiz vücut geliştirmede yapılabilmektedir. Evde aletsiz vücut geliştirme aletliye göre biraz daha fazla zaman alsa da istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. 

Evde aletsiz vücut geliştirme için birçok güzel hareket bulunmaktadır. 

Şınav; herkesin bildiği bu hareket vücut geliştirmede yeri çok önemlidir. Evde aletsiz vücut geliştirme yapacaksanız şınav sizin için iyi bir tercih olacaktır. Şınav hemen hemen tüm vücut çalışmasını sağlamaktadır. Özellikle sırt, kol, göğüs ve bacak çalışmasına birebirdir. Şınavı 20 şer adet iki yada üç set şeklinde yapabilirsiniz. Setler arasında dinlenin. 

Squat; bacak çalışması için ideal hareketlerden biri daha squattır. Hem alet gerektirmez hemde bacak kaslarınızı mükemmel çalışmasına yardımcı olacaktır. Ayıca sırt kaslarınızı da kullandığınız için sırt kas gelişiminizi de sağlayacaktır.
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Squattı yine 20 kez üç set halinde uygulayın. Squattı yaparken düzgün nefes alın. Sıvı alımınıza dikkat edin.

Mekik; evde yapabilecağiniz diğer bir harekette mekik çekmektir. Karın kasları ,omuz ve  sırt kaslarını çalışmasına yardımcı olacaktır. 2x20 kez uygulayabilirsiniz. 

Ters mekik; bu harekette  sırt üstü yerine yüz üstü yatmalısınız. Elleriniz yere bakacak şekilde başınızı geriye doğru itin. Sırt ve gögüs kasları için yapabilirsiniz.

Boks hareketi; evde kol kaslarınızı çalıştırmak için için boks hareketi yapabilirsiniz. Herhangi bir alet kullanmadan yapabileceğiniz bir harekettir. 2x20 şekilde yapabilirsiniz.

Evde aletsiz vücut geliştirme yaparken dikkat edilecekler;
  • Bol bol su içmelisiniz
  • Haftada üç yada dört gün yapabilirsiniz.
  • Kaslarınızı zorlayacak hareketlerde bulunmamalısınız.
  • Set aralarında dinlenmelisiniz.
  • Vücut geliştirme programınızı beslenme ile destekleyin.
  • Programınıza ısınma hareketleri ile başlayın.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:34:30

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Evde Aletsiz Vücut Geliştirme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkansızdır. Düzensiz beslenme...

Vücut Geliştirme Karbonhidrat

Vücut Geliştirme Karbonhidrat, Vücut geliştirme için en önemli unsurlardan biri kişinin beslenme şeklidir. Beslenme olmadan vücut gelişimi zayıf kalır. Vücudun yapı taşı protein, yağ, karbonhidratlar ve vitaminler vücudun gelişmes...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Vücut Geliştirme Diyeti

Vücut geliştirme diyeti: İyi bir vücuda sahip olmak için, daha doğrusu istenilen ölçüde gelişmiş vücuda sahip olmak için biraz erken yaşlarda gereken beslenme tarzını hayata geçirmek lazımdır. Spor salonunda yapılan çalışmaların y...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Mayıs - 2018