 Evde Aletsiz Vücut Geliştirme Evde aletsiz vücut geliştirme; vücut geliştirme hem kadınlar için hemde erkekler için oldukça önemli bir konudur. Kasların daha iyi duruma getirmek için kas çalışma hareketleri yapma olayıdır. İdeal vücut kilosuna sahip kişilerin düzenli çalışmalar ile yapılan hareketlerdir. Vücut geliştirme çoğunlukla spor salonlarında özel aletler ile yapılmaktadır. Fakat evde aletsiz vücut geliştirmede yapılabilmektedir. Evde aletsiz vücut geliştirme aletliye göre biraz daha fazla zaman alsa da istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz.
Evde aletsiz vücut geliştirme için birçok güzel hareket bulunmaktadır.
Şınav; herkesin bildiği bu hareket vücut geliştirmede yeri çok önemlidir. Evde aletsiz vücut geliştirme yapacaksanız şınav sizin için iyi bir tercih olacaktır. Şınav hemen hemen tüm vücut çalışmasını sağlamaktadır. Özellikle sırt, kol, göğüs ve bacak çalışmasına birebirdir. Şınavı 20 şer adet iki yada üç set şeklinde yapabilirsiniz. Setler arasında dinlenin.
Squat; bacak çalışması için ideal hareketlerden biri daha squattır. Hem alet gerektirmez hemde bacak kaslarınızı mükemmel çalışmasına yardımcı olacaktır. Ayıca sırt kaslarınızı da kullandığınız için sırt kas gelişiminizi de sağlayacaktır. Squattı yine 20 kez üç set halinde uygulayın. Squattı yaparken düzgün nefes alın. Sıvı alımınıza dikkat edin.
Mekik; evde yapabilecağiniz diğer bir harekette mekik çekmektir. Karın kasları ,omuz ve sırt kaslarını çalışmasına yardımcı olacaktır. 2x20 kez uygulayabilirsiniz.
Ters mekik; bu harekette sırt üstü yerine yüz üstü yatmalısınız. Elleriniz yere bakacak şekilde başınızı geriye doğru itin. Sırt ve gögüs kasları için yapabilirsiniz.
Boks hareketi; evde kol kaslarınızı çalıştırmak için için boks hareketi yapabilirsiniz. Herhangi bir alet kullanmadan yapabileceğiniz bir harekettir. 2x20 şekilde yapabilirsiniz.
Evde aletsiz vücut geliştirme yaparken dikkat edilecekler; - Bol bol su içmelisiniz
- Haftada üç yada dört gün yapabilirsiniz.
- Kaslarınızı zorlayacak hareketlerde bulunmamalısınız.
- Set aralarında dinlenmelisiniz.
- Vücut geliştirme programınızı beslenme ile destekleyin.
- Programınıza ısınma hareketleri ile başlayın.
|
0 Yorum Yapılmış "Evde Aletsiz Vücut Geliştirme"
Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
|  | | Vücut Geliştirme İğneleri | | Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d... |  | | Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı | | Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ... |  | | Proteinsiz Vücut Geliştirme | | Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti... |  | | 3 Ayda Vücut Geliştirme | | 3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k... |  | | 1 Yılda Vücut Geliştirme | | 1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş... |  | | 15 Yaşında Vücut Geliştirme | | 15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy ... |  | | Balık Yağı Vücut Geliştirme | | Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonu... |  | | Bayan Vücut Geliştirme | | Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes... |  | | Vücut Geliştirme İlaçları | | Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkansızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardımc... |  | | Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı | | Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne g... |  | | Kadın Vücut Geliştirme | | Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd... |  | | Vücut Geliştirme Bayan | | Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi... | | Vücut Geliştirme İğneleri Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığın... Devamını Oku | | Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo a... Devamını Oku | | Proteinsiz Vücut Geliştirme Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir... Devamını Oku | | 3 Ayda Vücut Geliştirme 3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp... Devamını Oku | | 1 Yılda Vücut Geliştirme 1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve i... Devamını Oku | | 15 Yaşında Vücut Geliştirme 15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile birlikte vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut gelişti... Devamını Oku | | Balık Yağı Vücut Geliştirme Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle bir çok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kans... Devamını Oku | | Bayan Vücut Geliştirme Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar... Devamını Oku | | Vücut Geliştirme İlaçları Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları yada steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yold... Devamını Oku | | Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini... Devamını Oku | | Kadın Vücut Geliştirme Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gere... Devamını Oku |  Vücut Geliştirme Hapları Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliştirme... Devamını Oku | | Vücut Geliştirme Bayan Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar... Devamını Oku |  Bölgesel Vücut Geliştirme Programı Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir. Kişiye... Devamını Oku |  Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vücut... Devamını Oku |  Vücut Geliştirme Hareketleri Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücut gelişt... Devamını Oku |  Vücut Geliştirme Kürleri Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalitesini... Devamını Oku |  Spor Vücut Geliştirme Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut g... Devamını Oku |  5 Ayda Vücut Geliştirme 5 Ayda Vücut Geliştirme: için en önemli hususlarından biri doğru beslenmedir. Bununla birlikte kişinin düzenli bir şekilde egzersiz yapması gerekir. Kaslarımı... Devamını Oku |  Vücut Geliştirme Beslenme Programı Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme... Devamını Oku | | | Vücut Geliştirme İğneleri | | Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı | | Proteinsiz Vücut Geliştirme | | 3 Ayda Vücut Geliştirme | | 1 Yılda Vücut Geliştirme | | Balık Yağı Vücut Geliştirme | | 15 Yaşında Vücut Geliştirme | | Bayan Vücut Geliştirme | | Vücut Geliştirme İlaçları | | Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı | | Kadın Vücut Geliştirme | | Bölgesel Vücut Geliştirme Programı | | Vücut Geliştirme Hapları | | Vücut Geliştirme Bayan | | Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı | | Vücut Geliştirme Hareketleri | | Vücut Geliştirme Kürleri | | Evde Aletsiz Vücut Geliştirme | | Spor Vücut Geliştirme | | 5 Ayda Vücut Geliştirme | | Vücut Geliştirme Beslenme Programı | | Dambılla Vücut Geliştirme | | Vücut Geliştirme Antrenman Programı | | Vücut Geliştirme Karbonhidrat | | Vücut Geliştirme Aletleri | | 4 Ayda Vücut Geliştirme | | Doğal Vücut Geliştirme | | Üst Vücut Geliştirme | | Erkek Vücut Geliştirme | | Vücut Geliştirme Yemek Programı | Popüler İçerik |  Vücut Geliştirme Hapları Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliş... |  Bölgesel Vücut Geliştirme Programı Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir... |  Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vüc... |  Vücut Geliştirme Hareketleri Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücu... |  Vücut Geliştirme Kürleri Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalites... |  Vücut Geliştirme Beslenme Programı Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli b... | |
