Menü Forumlar Popüler İçerikler Arama
Dambılla Vücut Geliştirme

Dambılla Vücut Geliştirme

Dambılla Vücut Geliştirme, Gerek erkek olsun gerekse bayanlarda dış görünüş insan ilişkilerinde oldukça önem taşımaktadır. Bu sebeple istemiş olduğunuz vücut yapısı için ilk olarak zihinde istemeye başlamanız gerekmektedir. Dambılla vücut geliştirme yöntemleri ile istenilen vücuda son derece hızlı bir şekilde sahip olabilirsiniz. Dambılla vücut geliştirmek için öncelikli olarak kararlı ve sabırlı olarak hareketlere başlamanız gerekmektedir. Bunun yanı sıra beslenme düzeyine de dikkat etmeli ve bol miktarda protein almalısınız. Böylece vücut şekillenmeye başlayarak kaslar daha şişkin hal alıp, dik bir vücuda sahip olacaksınız.

Dambılla vücut geliştirme esnasında dikkat edilecek birkaç husus bulunmaktadır. Dambıl hareketlerini yanış yapmama gayret ediniz. Dambıl hareketleri esnasında bel gücü yerine kas gücü almaya çalışınız. Aksi halde bel ağrılarına sebebiyet verebilir. Ayrıca vücudunuzun hızlı şekil almasını istiyorsanız hareketleri düzenli olarak setler halinde uygulamalısınız. Kaldıracağınız dambıl ağırlıklarını vücut ağırlığınıza uygun olarak seçmeli, vücut ağırlığınızdan fazla olan dambılları kullanmayınız.

Dambılla Vücut Geliştirme Nasıl Olur?

  • Dambıl Press: Ayaklarınız yere değecek biçimde sehpanın üzerine uzanınız. Kolları düz tutarak dambılları kaldırınız. Daha sonra nefes alıp dirseklerinizi büküp, her iki dambılı göğsünüze doğru indiriniz. Ardından dambılları kaldırırken nefesinizi yavaş yavaş veriniz. Dambıl press çalışmasını günde 3 set olarak, 12 kez tekrarlayınız.
  • Dambılla Bilek Çalışmaları: bu egzersiz oturarak yapılan bit türdür. Bilek çalışması için dizleri biraz kalçadan yüksekte kalacak şekilde oturunuz. Ardından dambılları elinize alınız. Kollarınızı, avuçlarınız aşağıya bakacak biçimde ve bilekler dizin üzerinden sarkacak biçimde bacakların üzerine koyunuz. Her iki dambılı da bilekleri kıracak şekilde aşağı yukarıya doğru hareket ettiriniz. Bu dambılla vücut geliştirme hareketi, bileklerin kalınlaşmasını sağlayacaktır. Bu çalışmayı günde 3 set olmak üzere, 8 kez tekrarlayınız.
  • Dambıl ile Ön Kol Geliştirme Çalışmaları (Biceps): bu egzersizi yapmak için ayakta bulunmanız gerekmektedir. Her ki halteri omuz hizasına alarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutunuz. Ardından elinizdeki her iki dambılı dirsekleri kırarak, dik bir biçimde aşağı ve yukarıya doğru hareket ettiriniz. Fakat burada kullanacağınız dambıl ağırlıklarının bu egzersizi yapamaya engel olacak kadar ağır olmamalı. Ön kol geliştirme çalışmasını günde 3 set olarak, 10 kez tekrar ediniz. Eğer vücudunuzun yağ oranı yüksekse, dinlenme süresini üç dakika tutmalısınız. Vücut yağ oranınız düşük ise set aralarında 30 saniye, dinlenme sürelerinde ise bir dakika kadar ekleme ideal olacaktır.
  • Dambıl ile Göğüs Çalışmaları: Bir sandalyeye oturarak bu egzersizi yapmak mümkündür. Omuzlara yakın olacak şekilde, her iki elinize de vücudunuzun ağırlığından az dambıl alarak, avuç içleriniz birbirine dönük olacak biçimde tutunuz. Dirsekleri eğerek dambılları yukarı ve aşağıya doğru hareket ettiriniz. Bu hareketin aynısını bir de ayakta uygulayınız. Dambılla göğüs geliştirme egzersizlerini günde 3 set şeklinde 10 ya da 12 kez tekrarlayınız.
Son Güncelleme : 21.01.2024 10:55:36
Dambılla Vücut Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Facebook Twitter Pinterest whatsapp
Dambılla Vücut Geliştirme Yorumları
şifre

1 Yorum Yapılmış "Dambılla Vücut Geliştirme"
İyi günler, evimde 10 ar kiloluk iki dambıl bulunmakta, spora gitmek içine ne maddi durumum iyi nede zamanın var onlarla evde vücut geliştirmek istiyorum fakat hareketleri bilmiyorum e nasıl çalışmam gerek onuda bilmiyorum acaba konu hakkında bilgisi olan birisi bana yardımcı olabilir mi?
Cantekin . 29.10.2018 11:43:17
CEVAP YAZ
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut Geliştirme İğneleri
Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ...
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz Vücut Geliştirme
Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş...
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy uzamasını...
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle birçok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonuc...
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek bes...
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut Geliştirme İlaçları
Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları ya da steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkânsızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardım...
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Orta seviyede vücut geliştirme programı, bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak birçok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne ge...
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın Vücut Geliştirme
Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan
Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi...

 

Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Balık Yağı Vücut Geliştirme
15 Yaşında Vücut Geliştirme
Bayan Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme İlaçları
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı
Kadın Vücut Geliştirme
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Bayan
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme
Spor Vücut Geliştirme
5 Ayda Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Dambılla Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Antrenman Programı
Vücut Geliştirme Karbonhidrat
Vücut Geliştirme Aletleri
4 Ayda Vücut Geliştirme
Doğal Vücut Geliştirme
Üst Vücut Geliştirme
Erkek Vücut Geliştirme
Vücut Geliştirme Yemek Programı
Popüler İçerik
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut Geliştirme Hapları
Vücut geliştirme hapları, ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliş...
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel Vücut Geliştirme Programı
Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir...
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni Başlayanlar İçin Vücut Geliştirme Programı
Yeni başlayanlar için vücut geliştirme programı; sağlam bir yapıya sahip olmak ve kasları geliştirmek için yapılması gereken ideal bir programdır. Vüc...
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri
Vücut Geliştirme Hareketleri; Sağlıklı bir yaşam için her insanın hayatında yer alması gereken davranışlardan biridir spor. Spor yapan bir kişide vücu...
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut Geliştirme Kürleri
Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalites...
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut Geliştirme Beslenme Programı
Vücut geliştirme beslenme programı, vücut geliştirme çalışmasının yapılabilmesi için uyulması gereken kuraldır. Vücut geliştirme sağlıklı ve düzenli b...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Vücut Geliştirme İğneleri
Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı
Proteinsiz Vücut Geliştirme
3 Ayda Vücut Geliştirme
1 Yılda Vücut Geliştirme
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Tıbbi Sorumluluk Reddi  
Gizlilik Politikası  
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Mart - 2024