vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Dambılla Vücut Geliştirme

Dambılla Vücut Geliştirme, Gerek erkek olsun gerekse bayanlarda dış görünüş insan ilişkilerinde oldukça önem taşımaktadır. Bu sebeple istemiş olduğunuz vücut yapısı için ilk olarak zihinde istemeye başlamanız gerekmektedir. Dambılla vücut geliştirme yöntemleri ile istenilen vücuda son derece hızlı bir şekilde sahip olabilirsiniz. Dambılla vücut geliştirmek için öncelikli olarak kararlı ve sabırlı olarak hareketlere başlamanız gerekmektedir. Bunun yanı sıra beslenme düzeyine de dikkat etmeli ve bol miktarda protein almalısınız. Böylece vücut şekillenmeye başlayarak kaslar daha şişkin hal alıp, dik bir vücuda sahip olacaksınız. 

Dambılla vücut geliştirme esnasında dikkat edilecek birkaç husus bulunmaktadır. Dambıl hareketlerini yanış yapmama gayret ediniz. Dambıl hareketleri esnasında bel gücü yerine kas gücü almaya çalışınız. Aksi halde bel ağrılarına sebebiyet verebilir. Ayrıca vücudunuzun hızlı şekil almasını istiyorsanız hareketleri düzenli olarak setler halinde uygulamalısınız. Kaldıracağınız dambıl ağırlıklarını vücut ağırlığınıza uygun olarak seçmeli, vücut ağırlığınızdan fazla olan dambılları kullanmayınız. 

Dambılla Vücut Geliştirme Nasıl Olur?
  • Dambıl Press: Ayaklarınız yere değecek biçimde sehpanın üzerine uzanınız. Kolları düz tutarak dambılları kaldırınız. Daha sonra nefes alıp dirseklerinizi büküp, her iki dambılı göğsünüze doğru indiriniz. Ardından dambılları kaldırırken nefesinizi yavaş yavaş veriniz. Dambıl press çalışmasını günde 3 set olarak, 12 kez tekrarlayınız.
  • Dambılla Bilek Çalışmaları: Bu egzersiz oturarak yapılan bit türdür.
    Dambılla Vücut Geliştirme

    Bilek çalışması için dizleri biraz kalçadan yüksekte kalacak şekilde oturunuz. Ardından dambılları elinize alınız. Kollarınızı, avuçlarınız aşağıya bakacak biçimde ve bilekler dizin üzerinden sarkacak biçimde bacakların üzerine koyunuz. Her iki dambılı da bilekleri kıracak şekilde aşağı yukarıya doğru hareket ettiriniz. Bu dambılla vücut geliştirme hareketi, bileklerin kalınlaşmasını sağlayacaktır. Bu çalışmayı günde 3 set olmak üzere, 8 kez tekrarlayınız. 
  • Dambıl İle Ön Kol Geliştirme Çalışmaları (Biceps): Bu egzersizi yapmak için ayakta bulunmanız gerekmektedir. Her ki halteri omuz hizasına alarak, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutunuz. Ardından elinizdeki her iki dambılı dirsekleri kırarak, dik bir biçimde aşağı ve yukarıya doğru hareket ettiriniz. Fakat burada kullanacağınız dambıl ağırlıklarının bu egzersizi yapamaya engel olacak kadar ağır olmamalı. Ön kol geliştirme çalışmasını günde 3 set olarak, 10 kez tekrar ediniz. Eğer vücudunuzun yağ oranı yüksekse, dinlenme süresini üç dakika tutmalısınız. Vücut yağ oranınız düşük ise, set aralarında 30 saniye, dinlenme sürelerinde ise bir dakika kadar ekleme ideal olacaktır. 
  • Dambıl İle Göğüs Çalışmaları: Bir sandalyeye oturarak bu egzersizi yapmak mümkündür. Omuzlara yakın olacak şekilde, her iki elinize de vücudunuzun ağırlığından az dambıl alarak, avuç içleriniz birbirine dönük olacak biçimde tutunuz. Dirsekleri eğerek dambılları yukarı ve aşağıya doğru hareket ettiriniz. Bu hareketin aynısını birde ayakta uygulayınız. Dambılla göğüs geliştirme egzersizlerini günde 3 set şeklinde 10 ya da 12 kez tekrarlayınız.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 04:49:46

Dambılla Vücut Geliştirme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Dambılla Vücut Geliştirme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkansızdır. Düzensiz beslenme...

Vücut Geliştirme Karbonhidrat

Vücut Geliştirme Karbonhidrat, Vücut geliştirme için en önemli unsurlardan biri kişinin beslenme şeklidir. Beslenme olmadan vücut gelişimi zayıf kalır. Vücudun yapı taşı protein, yağ, karbonhidratlar ve vitaminler vücudun gelişmes...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Vücut Geliştirme Diyeti

Vücut geliştirme diyeti: İyi bir vücuda sahip olmak için, daha doğrusu istenilen ölçüde gelişmiş vücuda sahip olmak için biraz erken yaşlarda gereken beslenme tarzını hayata geçirmek lazımdır. Spor salonunda yapılan çalışmaların y...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Mayıs - 2018