Vücut geliştirmede estetik bir vücuda sahip olmanın yanı sıra fiziksel görünüm de büyük önem taşır. Kişilerin vücut geliştirme sürecinde sadece spor yapmanın yeterli olmadığını, aynı zamanda nasıl ve ne kadar beslenmeleri gerektiğini bilmeleri önemlidir. Sağlıklı bir şekilde beslenmek ve bu doğrultuda vücut geliştirmek, kişinin her zaman daha enerjik ve zinde olmasını sağlar. Bu nedenle enerji vermesi için kalori değerleri bilinen besinlerin tüketilmesi kişi için daha faydalıdır. Vücudumuzda bulunan tüm fonksiyonlar, kaslar, beyin ve iç organlarımız, besinlerden sağladığımız kalori değeri ile desteklenir. Kas doku oluşturmak için vücut enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle vücut geliştirme sürecinde mutlaka gerekli oranlarda kalori tüketimi gerçekleştirilmelidir. Kişilerin günlük kalori ihtiyacı yaş, cinsiyet, kilo ve vücut yapısına bağlı olarak değişir. Örneğin, bazı kişiler düşük kalorili besinler tercih etseler bile kilo almaya meyillidir. Bazı kişiler ise metabolizmaları hızlı çalıştığı için ne kadar yüksek kalorili besinler yeseler de zayıf kalmayı başarırlar.

Vücut geliştirmede kilo alımı için protein, yağ, karbonhidrat, vitamin ve mineral açısından zengin içerikli besinlerin tüketimi gereklidir.

Protein: Proteinler vücudun yapı taşı olarak bilinir. Aminoasitlerden meydana gelmişlerdir. Protein içerikli bir besin tüketildiğinde sindirime uğradıktan sonra aminoasitlere dönüştürülür. Vücudumuzda bulunan birçok yapı, kas doku ve hormonlar proteinin yapı taşı olan aminoasitlerden oluşmuştur. Kasların oluşumu ve kilo alımı için düzenli bir şekilde protein tüketimi gereklidir. Protein içeriği bakımından zengin olan besinler somon ve uskumru balığı, yumurta, et, süt ve süt ürünleridir.

Karbonhidrat: Karbonhidratlar vücudun en temel enerji kaynağıdır. Vücut fiziksel aktivitelerin en yoğun olduğu zamanlarda enerji kaynağı olarak karbonhidratları seçer. Çok zor kilo alan bir kişiyseniz karbonhidrat tüketimine dikkat etmeyebilirsiniz. Fakat tam tersi hızlı bir şekilde kilo almaya müsait iseniz karbonhidrat tüketimine dikkat edilmelidir. Karbonhidrat bakımından zengin besinler bulgur, mercimek, patates, Antep fıstığı, ceviz, fasulye, sebze ve meyvelerdir.

Yağ: Yağlar vücutta enerji sağlamanın yanı sıra birçok fonksiyonu üstlenen bir yapıya sahiptir. Vücut geliştirmede ve kilo almada yağların önemi büyüktür. Yağlar, yapısında bulunan omega-3 yağ asitleri sayesinde önemli bir yere sahiptir. Günlük olarak karbonhidrat ve protein tüketimini gerçekleştirdikten sonra geri kalan günlük besin miktarını yağlardan karşılayabilirsiniz. En sağlıklı olarak bilinen yağ içerikli besinler ise zeytinyağı, tereyağı, balık yağı, yağlı balıklar ve Hindistan cevizi yağıdır.

Vücut geliştirme sürecinde dikkat edilmesi gereken bazı ek hususlar da vardır:

Bu unsurlar, vücut geliştirme ve kilo alma sürecinde başarıya ulaşmak için önemli adımlardır. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme ile desteklenen düzenli egzersiz programı, istenilen vücut yapısına ulaşmada kilit rol oynar.