vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve dengeli beslenme ile vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Erkeklerde vücut geliştirmede en önemli nokta omuzlar ve göğüs kaslarıdır. Bu kasların gelişmesi erkeği daha yapılı ve sert gösterir.Buna ek olarak bacak, kol ve sırt kasları da çok önemlidir. Bu kas guruplarını geliştirmek istiyorsanız aşağıdaki egzersizleri düzenli bir şekilde uygulamalısınız. Unutmayın sadece egzersiz yapmak vücut geliştirmek için asla yeterli değildir. Günlük besin ihtiyacınızı mutlaka eksiksiz almalısınız.

Erkek vücut geliştirme egzersizleri

Omuz Geliştirme: Omuz kası geliştirmek bir dizi egzersiz setini tamamlamanız gerekiyor. İlk olarak bir masanın üzerine uzanmalısınız. Daha sonra ellerinizi sağa ve sola doğru açmalısınız. Ellerinize alacağınız ağırlıkları havaya doğru göğsünüzün ortasında birleştirmelisiniz. Bu hareketi üç set beşer kez tekrarlamalısınız. Daha sonra ağırlıklarla beraber ayağa kalkıp dik bir şekilde durmalısınız. Tek kolunuz sabit kalacak şekilde diğer kolunuzu havaya kaldırıp indirmelisiniz. Bu egzersizi her bir kol için üç set beşer kez tekrarlamalısınız.
Erkek Vücut Geliştirme

Son olarak diz çöküp ağırlıkları karnınıza doğru çekmelisiniz. Ağırlıkları iki yana doğru kaldırıp tekrar karnınıza doğru çekmelisiniz. Bu hareketi de üç set beşer kez tekrarlamalısınız.

Göğüs Kası Geliştirme: Göğüs kaslarınızı geliştirmek için ağırlıklara ve bir adet masaya ihtiyacınız var. Fakat ağırlıklarla egzersiz yapmaya başlamadan önce mutlaka üç set on beşer kez şınav çekmelisiniz. Ardından bir masaya uzanıp ağırlıkları göğsünüzün üzerinde tutmalısınız.Tuttuğunuz bu ağırlıkları vücudunuza dik bir şekilde kaldırıp indirmelisiniz. Bu egzersizi üç set beşer kez tekrarlamalısınız. Daha sonra iki elinizle bir ağırlığı göğsünüze dik bir şekilde kaldırmalısınız. Ağırlığı başınızın arkasına kadar indirip tekrar yukarı kaldırarak üç set beşer kez bu egzersizi tekrarlamalısınız.


Kol Kası Geliştirme: Kol kası geliştirmek için mutlaka ağırlıklara ihtiyacınız olacak. Ağırlıkları ellerinize alıp dik bir şekilde durarak sadece dirseğinizi kırarak kaldırıp indirmelisiniz. Bu hareketi düzenli bir şekilde beş set on beşer kez tekrarlamalısınız. 

Erkek vücut geliştirmek istiyorsanız yukarıda bahsetmiş olduğum bu egzersizleri düzenli bir biçimde doğru ve tam beslenerek tamamlamalısınız. Kısa süre içerisinde vücudunuzun geliştiğini göreceksiniz.

Yayınlanma Tarihi : 28.06.2017 12:18:24

Erkek Vücut Geliştirme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Erkek Vücut Geliştirme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkansızdır. Düzensiz beslenme...

Vücut Geliştirme Karbonhidrat

Vücut Geliştirme Karbonhidrat, Vücut geliştirme için en önemli unsurlardan biri kişinin beslenme şeklidir. Beslenme olmadan vücut gelişimi zayıf kalır. Vücudun yapı taşı protein, yağ, karbonhidratlar ve vitaminler vücudun gelişmes...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Vücut Geliştirme Diyeti

Vücut geliştirme diyeti: İyi bir vücuda sahip olmak için, daha doğrusu istenilen ölçüde gelişmiş vücuda sahip olmak için biraz erken yaşlarda gereken beslenme tarzını hayata geçirmek lazımdır. Spor salonunda yapılan çalışmaların y...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Mayıs - 2018