vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Vücut Geliştirme Haftalık Program

Vücut Geliştirme Haftalık Program, Kas yapmak, fazla kilolardan kurtulmak artık imkansız değil. Fazla kilolardan rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücut geliştirme haftalık program ile vücudunuzda meydana gelen değişimleri görebilir. Uygulanmasıyla hiçte imkansız olmayan bu programla yapılan düzenli çalışmalar sonucu yağların yandığını, yok olduğunu ve bunların kasa dönerek vücudumuzda muhteşem bir görüntü oluştuğunu fark edeceksiniz. Uygulanan tekniklerle fit bir görünüme sahip olmak tam anlamıyla mümkün olacaktır. Bu programda spor ile uğraşıyorsanız ya da uğraşmaya karar verdiğiniz her yerde kolaylıkla uygulayabileceğiniz, egzersiz yöntemlerinden bahsedeceğiz. Bu programımız ile vücuttaki yağ oranının %3 ünü yakar 2 kilo kadar ağırlığında kas oluşumu sağlar. Oldukça basit olan bu yöntem tamamen kendi ağırlığınızı kaldırmayla alakalıdır ve haftanın her günü 1 tanesi yapılır. 

Şimdi vücut geliştirme haftalık program hareketleri nelerdir öğrenelim; 
  • Plyometric Press Up Hareketi: Bu hareket oldukça basit bir harekettir. Hareketin yapılması için sınav pozisyonu almanız şarttır. Bu pozisyonda iken yavaş yavaş aşağı inip bir anda yukarı kalkarak yapılan bir harekettir. Yukarı doğru iterken elleriniz yerden temasını kesmesi lazım. Göğüs kısmında kasların çalışmasıyla büyük oranda etkiye sahip olduğu için kas kütlelerinin daha fazla büyümesini sağlar. Hareket vücut yorulmadan her tür için 15 defa tekrar edilmelidir.
  • İsometric Press Up Hareketi: Bu hareket hormonların çalışmasını tetikleyen bir hareket şeklidir. Bu hareket içinde yine sınav pozisyonu almanız şarttır. Bu pozisyonda iken vücudunuzu dik ve sabit tutmalısınız. Önce vücut kolların yardımı ile yukarı daha sonra aşağı doğru eğilip 20 saniye kadar bekleyin.
    Vücut Geliştirme Haftalık Program

    Bu bekleyiş sırasında 10 saniye aralıklarla tek bacağınızı kaldırın ve beklemeye devam edin. Bu hareket ile karın kaslarının çalıştığını yağların yandığını hissedeceksiniz.
  • Alternate Leg Jump Hareketi: Bu hareket tamamen zıplamaya dayalı bir harekettir. Yukarı doğru en uç seviyeye zıplayarak yapılan bu hareket, yağ yakımını hızlandıran bir harekettir. Bir tabure alın ve ayağınızın altına koyun. Kolların dik olması, ayakların ise 90 derece kırılarak yapılması gereken bir egzersiz hareketidir. Bu konumda iken havaya zıplayan ve diğer ayağınızı değiştirin. Bu hareketi 30 defa aralıksız bir şekilde devam ettirmeniz lazım. Ara verilmesi hareketleri kısıtlayacaktır. 
  • Clasic Burpee Hareketi: Bu hareket vücudun üst kısımlarının çalışması için 25 defa tekrarlanması ile yapılan bir harekettir. Ayağınızı omuz genişliğinde açın daha sonra pozisyonu bozmadan sınav pozisyonuna geçin tekrar ayağa kalkın ve en yüksek mesafeye sıçrayın. Bu hareket ile kalp atışlarının yükseldiğini hissedeceksiniz. Bu hareket aralıksız bir şekilde yapılınca durmadan yağ yakılır.
  • Floor Vsit Hareketi: Bu harekette sırt üstü yatılan ve kolların öne doğru uzatılması ile yapılan bir harekettir. Bu pozisyonda hareketi 15 defa tekrarlayın ve ara verin. 3 dakika dinlenip tekrar uygulayın bu hareket sonunda inanılmaz değişimler fark edeceksiniz.
Hazırlamış olduğumuz vücut geliştirme haftalık program her yerde rahatlıkla yapabileceğiniz ve hiçbir alet içermeyen hareketlerdir. Vücut geliştirip, kas yapmayı sağlayan ve 1 haftada 2 kiloya yakın kas oluşmasını istiyorsanız bu programa uyup düzen içinde yapmalısınız. 

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:34:42

Vücut Geliştirme Haftalık Program Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Haftalık Program"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

4 Ayda Vücut Geliştirme

4 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek istiyorsak, bunun uyulması gereken bir çok kuralı vardır. İlk yapacağımız iş uzman bir salona baş vurarak neler yapmamız gerektiğini öğrenmemiz olmalıdır. Salona devam edilmeyecek ise evd...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017