vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Evde Vücut Geliştirme

Evde vücut geliştirme, İnsanların bazıları günlük hayatlarının tempolu olmasından dolayı spor salonlarına gidebilecek fırsatı bulamayabilirler. Spor yapmaya hevesli bir kişi programlı ve düzenli bir şekilde evde vücut geliştirme şansı vardır. Hazırlanmış olan programda yazılı olan kurallara uyarak yapılan sporda rahatlıkla evde kas yapabilirsiniz. Yalnızca evde aletsiz olarak vücut geliştirmenin nasıl yapılacağını bilmeniz gerekir. Özellikle kişinin bilmesi gereken vücut geliştirme gerçekten sabır isteyen bir spordur. İlk şart düzenli bir yaşam, iyi bir beslenme ve uyku düzeni ile beklentinizin kolaylıkla karşılamış olursunuz. Evde yapılacak olan egzersiz hareketlerinin hangi kas gruplarına etki edeceğini bilmenizde fayda vardır. Yapılacak olan her antreman içerisinde değişik kas gruplarını kullanarak aşırı  zorlanmamasını sağlarsanız. Evde yapılacak sporda oluşabilecek sakatlıktan korunabilmek için bilinçli olmak faydalıdır. Evdeki eşyalardan faydalanarak rahatlıkla evinizde spor yapabilirsiniz. Evde vücut geliştirme için mekik, şınav gibi kolay hareketler ile başlangıç yapılabilir. Bu hareketler kişiye kondisyon ve dirilik kazandırır. Ayrıca vücut geliştirme içinde zemin hazırlar.Kişinin kas gelişimini, dolaşım sistemini ve iç organlara yararı bulunmaktadır.

Evde yapılabilecek vücut geliştirme hareketleri

Mekik çekmek: Aletsiz hareketler içerisinde en meşhur olanıdır. Özellikle karın kaslarını için baya etkili olmaktadır. Mekik hareketini yapabilmek için Sırt üstü yatarmış gibi uzanın. Sonrasında ayakları birleştirin ve ellerinizi enseye koyun. Devamında ise ellerinizden de destek alarak yavaşça göğüs kısmınıza doğrulun ve yatın. Bu hareket ile karın kaslarını gelişimine katkıda bulunursunuz.

Squat: Halter hareketini andırmaktadır. Tek farkı aletsiz oluşudur. Squat hareketinin yapılışı ise sanki sandalyede otururmuş gibi sırt kısmı dik olacak şekilde, kolların ön tarafa doğru olarak uzatılarak çömelip doğrulma hareketidir. Squat vücuttaki alt ve üst bölümdeki birden fazla kasın çalışmasını sağlayan bir egzersizdir.

Şınav çekmek: Herkesin bildiği bir harekettir. Dikkat edilmesi gereken husus vücudun doğru bir şekilde olmasıdır. Şınav hareketinde kollar omuzun hizasına gelecek şekilde açık olmalı ve yüz kısmı yere bakması lazımdır. Devamında göğüs bölümü yere yakınlaşınca kadar kollardan güç alarak eğilip kalkıyorsunuz
Evde Vücut Geliştirme

Şınav hareketi evde vücut geliştirme yapanlar için ideal bir harekettir. Bu hareket sayesinde göğüs, sırt ve omuz kasları çalışır.

Sopa ile twist: Evinizde rahatlıkla bulanan bir sopa ile twist hareketini çok rahat uygulayabilirsiniz. Sopayı omuzlarınıza koyarak vücudun üst tarafını burgu şeklinde yan taraflara döndürerek yapılır. Bu hareketi oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz. Bu hareket sayesinde vücudun yan kısımlarında yer alan kasların gelişmesini sağlar.

Dips ve Rowing: Evinizde bulunan sandalyeleri karşılıklı koyun. Bir sandalyeye elleri diğerine ayaklarınızı koyun. İki sandalye arasında bulunan boşlukta, sırt bölümünü yukarı aşağı şeklinde indirip kaldırın. 

Değişimli pazu bükme: Evinizde ufak iki tane dambıl yardımıyla pazularınız geliştirebilirsiniz. Evde vücut geliştirmede en çok tercih edilen yöntemlerden biridir. Bu egzersizi uyguladığınız anda kolu döndürmemizden dolayı pazu hem toplanır hemde uzar. İlk aşamada hareketin yapılışında ayakta iken 2 tane dambılı bir tanesini bir ele ötekini de diğer ele alıyoruz. Vücut şeklimiz dirsek bölümü vücuda yapışık biçimde olmalıdır. Bacakların yan taraflarında avuç içleri gelecek şekilde durması gereklidir. Dambılı yavaşça kaldırırken bileğimizde de döndürüyoruz. Kolumuz dirsekten omuz kısmına kadar gelmelidir. Bu haldeyken bileği döndürme işlemi bitmiş olmalı ve avuçların iç kısımları göğüse bakması gereklidir. Özellikle değişimli pazu bükme hareketinde dambılın ağırlığı iyi seçilmelidir. Bu hareketi 3 set şeklinde 8, 10, 12 defa olarak uygulayabilirsiniz.

Konsantre bükme: Evde vücut geliştirme hareketlerinden biride  konsantre bükmeli dambıl hareketidir.  Bu hareketi uygulamak için bir bencin kenarına veya bir sandalyeye oturun. Devamında kol kısımdaki dirseği dizin iç bölümüne gelecek şekilde dayayın. Kol bölümündeki dirsekten sonraki kısım yere gelecek şekilde olmalıdır. Dizinize yaslanmış olan kolunuzun  üst bölümü hareket esnasında sabit olması gereklidir. Elinizde bulunan dambılı yavaşça yukarıya doğru kaldırın ve en üst kısımda 1 saniye bekleyin. Ardından başlangıçta bulunduğunuz pozisyonu tekrardan alın. Bu harekette önemli olan iniş esnasında serbest olarak düşüş yapmayın. İniş hareketini kontrollü bir biçimde yapmalıdır.

Yayınlanma Tarihi : 11.07.2017 12:59:03 PM

Evde Vücut Geliştirme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Evde Vücut Geliştirme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Proteinsiz Vücut Geliştirme

Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sah...

Evde Vücut Geliştirme

Evde vücut geliştirme, İnsanların bazıları günlük hayatlarının tempolu olmasından dolayı spor salonlarına gidebilecek fırsatı bulamayabilirler. Spor yapmaya hevesli bir kişi programlı ve düzenli bir şekilde evde vücut geliştirme ş...

Vücut Geliştirme Kürleri

Vücut geliştirme kürleri, vücut geliştirme ve beslenme konusunda günümüzde insanlar sağlıklı yaşam için daha bilinçli davranmaktadırlar. Yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilecek ve sağlığımızı tehdit edecek gıdalardan uzak d...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ekim - 2017