vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









En İyi Vücut Geliştirme Programı

En iyi vücut geliştirme programı, Vücut geliştirme programları ile birlikte vücudumuzun sağlıklı ve güzel bir yapı kazanmasına yardımcı olabiliriz. Ancak vücut geliştirme programları uygulanırken sabırlı olmak gerekmektedir. Sabrın yanı sıra hazırlanmış olan vücut geliştirme programının günlük olarak düzenli ve dengeli olarak yapılması gerekmektedir. Düzenli olarak yapılan bu tür programları kısa sürede etkisini gösterecektir. Bunun yanı sıra vücut geliştirmek için sadece program yeteli değildir. Vücudun dinlenmesinde önem vermek gerekmektedir. Uyku düzeninin tam olarak kurulması ve vücudun uyku ihtiyacının tamamen giderilmesi gerekmektedir. Vücut geliştirmek için yapılması gereken en önemli unsurda düzenli beslenmedir. Yapılan programın derecesi ne olursa olsun düzenli ve dengeli beslenme olmaz ise hiç bir program faydalı olmayacaktır.  Bu nedenden dolayı günlük öğünlere  dikkat edilmeli ve tüketilen besinlerin mineral ile vitamin bakımından zengin bir yapıya sahip olması gerekmektedir. Bu tür unsurların yanı sıra vücut geliştirme programının faydalı olabilmesi için bireyin kilosuna ve boyuna göre vücut geliştirme programlarının yapılması gerekmektedir. Vücut geliştirmeye yeni başlayan bir bireye ağır programlar yazılmamalıdır. Aksi halde sakatlanmalar söz konusu olabilir. 

En iyi vücut geliştirme programı nasıl olmalıdır?

Aşama 1
  • Squat: 2X10
  • Bench press: 2X10
  • Bent- Over Row: 2X10
  • Owerhead press: 2X10
  • Romen deadlifti: 2x10
  • Calf raises: 2X10
Aşama 2

İlk aşamanın bitmesinden sonra  yapılacak olan bu aşama yine aynı program üzerinde devam etmektedir.
En İyi Vücut Geliştirme Programı

Ancak ağırlıklarda bir takım artışlar olacaktır. Bu aşamada kaldırılan ağırlıkların üzerine 1- 2 kilo eklenerek hareketler yapılmaya çalışılır. Bu aşamanın da iki hafta çalışılmasından sonra diğer aşamaya geçilmesi gerekmektedir.

Aşama 3
  • Squat: 3X10
  • Bench press: 3X8
  • Bent- Over Row: 3X8
  • Owerhead press: 3X10
  • Romen deadlifti: 3X8
  • Calf raises: 3X10

En iyi vücut geliştirme programı uygulanırken kesinlikle vücuda fazla yüklenmemek gerekmektedir. Vücudun daha iyi gelişebilmesi ve daha sağlıklı olabilmesi için programın Pazartesi- Çarşamba- Cuma veya Salı- Perşembe ve Pazar olacak şekilde yapılması gerekmektedir. Yapılacak olan hareketlerin sayısı tam olarak yapılmalıdır. Kesinlikle hareketler hemen bitsin diye ağırlıkları hızlı bir şekilde kaldırıp indirmemek gerekmektedir. Hızlı bir şekilde yapılan vücut geliştirme hareketleri sadece vücudu yorar. İstenilen sonuçlar elde edilmez. Bu nedenden dolayı ağırlıkların kaldırılırken yavaş bir şekilde kaldırıp aynı şekilde indirmeye dikkat etmek gerekmektedir. Bunun yanı sıra spora başlanmadan önce vücudu ısıtmak gerekmektedir. Isınmadan yapılan hareketler vücutta bir takım sakatlıkların oluşmasına neden olabilir. 

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:00:04

En İyi Vücut Geliştirme Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "En İyi Vücut Geliştirme Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...

Vücut Geliştirme Beslenme

Vücut geliştirme beslenme, şekli düzenli ve kaliteli olmak durumundadır. Vücut geliştirmenin dikkat edilmesi gereken en önemli noktası beslenmedir. İyi bir beslenme olmadan vücut geliştirmenin olması imkansızdır. Düzensiz beslenme...

Vücut Geliştirme Karbonhidrat

Vücut Geliştirme Karbonhidrat, Vücut geliştirme için en önemli unsurlardan biri kişinin beslenme şeklidir. Beslenme olmadan vücut gelişimi zayıf kalır. Vücudun yapı taşı protein, yağ, karbonhidratlar ve vitaminler vücudun gelişmes...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

Vücut Geliştirme Diyeti

Vücut geliştirme diyeti: İyi bir vücuda sahip olmak için, daha doğrusu istenilen ölçüde gelişmiş vücuda sahip olmak için biraz erken yaşlarda gereken beslenme tarzını hayata geçirmek lazımdır. Spor salonunda yapılan çalışmaların y...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Mayıs - 2018