vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri, Vücut geliştirme çeşitli sporlar yaparak vücudu istenilen şekle sokmaktır. Aletli vücut geliştirme olduğu gibi aletsiz de vücut geliştirme olabilir. İlk aşamada biraz zor ve yorucu gelebilir, ama zamanla alışıp devam edildiğinde ortaya mükemmel bir sonuç çıkmaktadır. Spor salonuna gitmenize gerek kalmadan evde yapılabilen hareketler ile vücudunuzu geliştirebilirsiniz. Vücut Geliştirme, ağırlık kaldırma, kalori alımı ve diğer uygulamaların harmanlansması ile kas telciklerinin geliştirilmesi işidir. 

Vücut Geliştirme Faydaları
  • Kan dolaşımının düzenli olmasına yardımcı olur. 
  • Kalbin daha sağlıklı çalışmasını sağlar.
  • Vücudun dayanıklılık kapasitesini arttırır.
  • Gelişme çağında yapılırsa boy uzamasına yardımcı olur.
  • Duruş bozukluklarının giderilmesini sağlar. 
  • Disiplin, hırs, kendine güven gibi özellikler kazandırır. 
Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Nelerdir?
  • Şınav, vücut geliştirmek için olmazsa olmaz bir harekettir. Vücut yüzü koyun olacak şekilde eller yere konur ve ayaklar geriye doğru atılır. Ayaklar parmak uçları ile ellerden destek alınır, fakat kollar kırılır. Vücut yere doğru itilir ve daha sonra yukarı kaldırılır. Göğüs, ön omuz, arka kol ve karın kaslarını çalıştıran bir harekettir.
    Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri

     
  • Squat, sırt bölgesi tamamen dik olacak şekilde ve kolları öne uzatıp çömelip kalkmaktır. 
  • Pistol squat, ayağın biri dizlerden kırılır ve yere doğru eğilinir. Diğer ayak ise zemine paralel düz vaziyettedir. Eller ise yere paralel ve dizlerden bükük değildir. Bükülen ayak ile eğilip kalkılır. Bu harekete ilk başlandığını zaman denge kurmakta zorlanıyor olabilirsiniz. Fakat zamanla alışılmaktadır. 
  • Bulgar split squat, bacaklar için ideal bir harekettir. Ağırlık olmadığı için tek bacakla çalışmak bile yeterince zor olacaktır.
  • Barfiks, bu harekette en çok bilinen ve yapılan bir harekettir. Bir bar yardımı ile yapılan bir harekettir. Bu harekette avuç içi yüze bakacak vaziyettedir. Bar ellerle tutulur ve vücut yukarı kaldırılır. Çene bar üzerine gelene kadar vücut yukarı çekilir. 
  • Mekik, sırt üstü yatılır ve ayaklar birleştirilir. Eller ya ensede ya da göğüsle birleşir. Ardından doğrulup tekrar yatmak hareketinin belli bir sayıda yapılmasıdır. 
  • Yüzme, havuzda veya denizde yüzmek vücut geliştirme için yapılabilecek hareketler arasındadır. 
  • Dips ve rowing, karşılıklı iki sandalyede birinde ayaklar birinde eller olur. Arada kalan boşlukta sırt üstü kalacak şekilde aşağı doğru inip yukarı kalkmayı oluşturan harekettir. 

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 04:26:59

Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Aletsiz Vücut Geliştirme Hareketleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Vücut Geliştirme Başlangıç

Vücut geliştirme başlangıç, eğer vücut geliştirmeye baş koyduysanız ve sağlam bir yapıya sahip olmak istiyorsanız beslenme, uyku, düzenli protein alımı ve güzel bir programa sahip olmalısınız. Vücut geliştirme başlangıç evresinde...

Erkek Vücut Geliştirme

Erkek vücut geliştirme, düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile mümkün.Kaslı bir vücuda sahip olmak öz güven açısından çok önemlidir. Erkek vücudu kadın vücuduna göre gelişmeye daha müsaittir. Günlük yapılabilecek egzersizler ve den...

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Püf Noktaları

Vücut geliştirme püf noktaları, İnsanlarda kas gelişimi bebekken atılan ilk adım ve emekleme ile başlamaktadır. Vücut geliştirmeye başlamadan evvel kişinin ilk ihtiyacı olan şey iyi bir psikoloji, değişikliğe hazır olan bir vücut...

4 Ayda Vücut Geliştirme

4 Ayda Vücut Geliştirme, Vücut geliştirmek istiyorsak, bunun uyulması gereken bir çok kuralı vardır. İlk yapacağımız iş uzman bir salona baş vurarak neler yapmamız gerektiğini öğrenmemiz olmalıdır. Salona devam edilmeyecek ise evd...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Aralık - 2017