vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Vücut Geliştirme Egzersizleri

Vücut geliştirme egzersizleri, vücut geliştirme genellikle ağırlık kaldırma, kalori alımı, zayıflama ve diğer uygulamalarının bir araya getirilerek kas liflerinin gelişmesi anlamına gelmektedir. Doğru hareketler yapıldığı taktirde, daha iyi ve görünüş bakımından oldukça güzel bir vücuda sahip olursunuz. Vücut geliştirme egzersizleri bir çok yöntem ve kural barındırmakla beraber düzgün ve sürekli yapıldığında etkisini göstermektedir. Vücut geliştirme egzersizleri ev, spor salonu ve günlük hayatta rahatça yapılabilir. 

Vücut Geliştirme Egzersizleri;
  • Hammer Curl: Yaz aylarında giyilen kısa kollu giysilerin altından rahatlıkla görülebilecek bir biceps için Hammer Curl önerilir. Dumbelleri uyluk kemiklerine doğru bakacak şekilde dik tutularak yapılır. Nefes vererek ve sadece dirseklerinizi 45 derecelik açı ile omuza kadar kaldırma şeklidir.
  • Preacher Curl: Bu harekette yapmış olduğunuz çevirme aynı zamanda omuzlarınızı da büyük oranda çalıştırmaktadır. Bu egzersiz omuzlarınızın keskin bir hat almasına yardımcı olur. 
  • Triceps Pushdown: Bileklerinizi aşağı doğru sarkıtarak dumbelleri kavradıktan sonra bileklerinizin yere paralel olmasına dikkat edilerek harekete başlanır.
    Vücut Geliştirme Egzersizleri

  • Bench Press: Bu faydalı hareket genellikle tüm göğüs bölgenizi tek bir seferde çalıştırır. Önerilen bench press egzersizi, vücudunuzun ağırlığının yarısı ağırlıkta yapılması uzmanlar tarafından önerilmektedir. 
  • Front Raise: Genel olarak bu hareketi oturarak yada ayakta yapmak mümkündür. Kolunuzu düz bir şekil aldırarak omuz hizanıza kadar önünüze doğru kaldırdığınızda hareketi doğru yapmaktasınız. 
  • Süper Setler: Vücut geliştirme egzersizlerinde en çok yapılan hareketlerden birisidir. Daha güçlü kasları daha da kısa sürede yapmak isteyenler için kaçınılmaz bir çıkar yoldur. Bu süper setler iki veya daha fazla hareketin arasında, çok az süreli ya da hiç dinlenilmeden yapılan egzersizlerin toplamına denir. Oldukça yorucu egzersizler arasındadır. Bu egzersizi yaptığınız taktirde oldukça dikkatli olmalısınız. Çünkü en ufak bir yanlışta bel incitmesi yada bel kayması sıklıkla görülen hastalıklardan biridir. Önemli olan hareketin düzgün yapılmasıdır.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:37:07

Vücut Geliştirme Egzersizleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Egzersizleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda v...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Spor Vücut Geliştirme

Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein,...

Vücut Geliştirme Haftalık Program

Vücut Geliştirme Haftalık Program, Kas yapmak, fazla kilolardan kurtulmak artık imkansız değil. Fazla kilolardan rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücut geliştirme haftalık program ile vücudunuzda meydana gelen değişimleri göreb...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017