vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Vücut Geliştirme Bayan

Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçirirler. Tüm bu çabaların dışında, bir de vücut geliştirmeyi düşünürler. Bu durumda vücut geliştirme bayan, istediği vücuda kavuşmak için bir spor salonuna kaydını yaptırmalı yada evde kendine göre bir ortam hazırlamalıdır. Daha sonra kas yapıcı aletleri temin etmelidir. Evde vücut geliştirmek isteyen bayan, ilk adım olarak ev içinde bazı ağırlık aletleri kaldırarak başlamalıdır. Özellikle kaslı bir görünüm isteyenler, kaslarını geliştirirken düzenli egzersiz yapmalıdırlar. Yeni başlayanların iki gün dinlenerek spora devam etmeleri tavsiye edilir. Çünkü kaslar ağırlık kaldırırken değil, istirahat halindeyken daha fazla güçlenir.

Vücut Geliştirme Bayan Yöntemleri

Vücut geliştirme bayan ilk adım olarak, ne tür spor yapılıyorsa ona göre beslenerek kalori düzeyini ayarlamak gerekir. Spor esnasında ne kadar kalori harcanıyorsa hesaplanır ve ona göre kalori almaya çalışılır. Bayanlar vücut geliştirme sporuna başlayınca, sağlıklarını korumak için en az günde 1800 ile 2000 kalori almalıdırlar. Bu kurala dikkat edilmezse vücut kasları gelişmez ve aksine fazla biçimde yorgunluk meydana gelir.
Vücut Geliştirme Bayan

Beslenirken bol miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyecekler tüketilmelidir. Spordan önce ve spordan sonra protein yönünden zengin, yiyecek ve içecekler tüketilmelidir. Karbonhidrat enerji deposudur ve enerji vererek kas hücrelerinin proteinle buluşmasına yardımcı olur. Gün boyunca kahvaltı, ara öğün, öğle yemeği, ara öğün, akşam yemeği ve yine ara öğün olarak beslenmeye devam edilmelidir. Atıştırmalıklar hiç eksik olmamalıdır. Spor esnasında kaybedilen kalori, ancak bu şekilde dengede tutulur. 

Vücut geliştirme bayan sporları

Bayanlar evde veya spor salonunda egzersizlere başladıkları zaman, en az haftada üç kez sürekli yapmalılar. 5-6 kez peş peşe kaldırabilecekleri ağırlık seçmeliler. Bu ağırlık aletleri egzersize başlanılan gündeki ağırlığa uygun olmalıdır. Vücut geliştirmeye ağırlık kaldırmanın temel hareketleriyle başlamak gerekir. Bu hareketler 3 defa yapılmalıdır. Her bir kaldırmadan sonra bayanlar birkaç dakika dinlenmeliler. Bu şekilde düzenli egzersiz yapılırsa, takviye ürüne kesinlikle gerek duyulmaz ve vücudun tamamı veya istenilen kısımları güçlü kaslara kavuşur. Kısa sürede vücut gelişsin, kaslar oluşsun diye kedilerini yormamalılar. Çünkü bu zorlamadan dolayı kaslarda yırtılmalar veya daha farklı rahatsızlıklar ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda zaman kaybetmeden, spor hocasına danışmakta yarar vardır.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 04:09:40

Vücut Geliştirme Bayan Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Bayan"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda v...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Spor Vücut Geliştirme

Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein,...

Vücut Geliştirme Haftalık Program

Vücut Geliştirme Haftalık Program, Kas yapmak, fazla kilolardan kurtulmak artık imkansız değil. Fazla kilolardan rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücut geliştirme haftalık program ile vücudunuzda meydana gelen değişimleri göreb...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017