vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Vücut geliştirme antrenman programı fit kalmak ve iyi görünmek isteyen herkesin takip etmesi ve uygulaması gereken programdır. Günümüzde özellikle sosyal medyanın sık kullanılması insanların dış görünüşe eskisinden daha fazla ilgi göstermesine neden olmuştur. Fakat vücut geliştirme adına doğru bilinen birçok yanlış ve yanlış bilinen birçok doğru vardır. Vücut geliştirme antrenman programı eğer imkan varsa sertifikalı bir eğitmen tarafından hazırlanmalı ve onun denetimi altında uygulanmalıdır. Aksi takdirde sonu gelmez kas ağrıları ve istenmedik sakatlıklara davetiye çıkarabilirsiniz. 

Vücut geliştirme antrenman programı nasıl olmalıdır?
  • Bacak için düz koşu, rampa koşu, çökme- kalkma ile futbol, basketbol gibi oyunlar idealdir. 
  • Kol ve omuz bölgesi için en ideal program ağırlık kaldırma, şınav ve barfiks hareketidir. 
  • Karın ve bel bölgesi için mekik, kardiyo gibi programlar kullanılır.
Tüm vücut için erkek-kadın, yaş, boy ve kilo fark etmeden herkesin yapabileceği şınav, mekik, barfiks, sustalı çakı (1 şınav ardından 1 zıplama), çökme kalkma, komando dansı ile sprint (hız koşusu), düz koşu ve rampa koşusu ideal bir vücut geliştirme antrenman programı dallarıdır. Bu antrenman programları sporcunun kendi boy ve kilo endeksine göre yapıldığı için kas ağrısı ve sakatlanma riski daha azdır.
Vücut Geliştirme Antrenman Programı

Bu programların farklı sıra ve düzende hızlı ve ara vermeden ortalama 5-10 arasında yapılıp bitirilmesi esasına dayanan freeletics spor aletlerine ihtiyaç duymadan yapılan vücut geliştirme antrenman programıdır. Bu spor için her hafta farklı bir program alınır. İlk haftalarda birer gün aralarla aynı program uygulanır. İlk gün örneğin 7 dakikaya yapılan bir set ikinci programda 7 dakikanın altına düşürülmeye çalışılır. Üçüncü günde ikinci günün de altına düşmeye çalışılır. Amaç hızı arttırıp direnci de düz oranda arttırmaktır. İkinci hafta farklı bir program uygulanır ve aynı metot izlenir.

Vücut geliştirme antrenman programları arasında en yararlı bir diğer spor da yüzme sporudur. Özellikle kol ve bacak için eşi bulunmaz bir spordur ve sağlıklı yaşamak için herkese tavsiye edilir. Ayrıca basketbol, futbol, voleybol, hentbol, paten, bisiklet sürmek gibi oyun, yarış ve yaşam tarzları da vücut geliştirmeye katkı sağlar. Hangi program uygulanırsa uygulansın ek olarak günde 15 dakika ve yarım saat arasında yoga yapmak vücut geliştirme antrenman programından elde ettiğiniz sonuçları arttırılabilir. Yoga hareketleri yer yer açma-germe de içerdiği için esnekliği arttırır. Vücut için yararlı olduğu kadar zihinsel olarak da dinginlik verir.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:02:44

Vücut Geliştirme Antrenman Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Vücut Geliştirme Antrenman Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda v...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Spor Vücut Geliştirme

Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein,...

Vücut Geliştirme Haftalık Program

Vücut Geliştirme Haftalık Program, Kas yapmak, fazla kilolardan kurtulmak artık imkansız değil. Fazla kilolardan rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücut geliştirme haftalık program ile vücudunuzda meydana gelen değişimleri göreb...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017