vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta seviyede vücut geliştirme programı, Bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak bir çok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne geçer ve kas kayıplarını azaltır.  Orta seviyede vücut geliştirme programı ile hayal edilen vücut kaslarına ulaşmak için,  düzenli şekilde programa 3 ay devam edilmelidir. Bütün bu programları uygulamadan önce muhakkak bir uzmandan yardım almalısınız.

Orta seviyede vücut geliştirme programı

1. gün göğüs kası ve kol kasları, hareket 12 tekrar 3 set şeklinde yapılır. set aralarında 45 sn beklenerek kaslar dinlendirilir.  bunu için bir çift danbıla sahip olmalısınız. Kol kasları ön kol kası ve arka kol kasları olmak üzere iki bölümdedir. Bu hareket ilk gün ön kol kasına yönelik olmalıdır. Dambıllar, avuç içine alınarak avuç içleri yukarı bakacak şekilde dambılı kavrayarak tutulmalıdır. Hareket yapılırken sırt dik olmalı, kambur çıkarılmadan yapılmalıdır. Ayrıca omuzlar birleştirilip dirsekler yanlarda kapalı olmalıdır. Hareketler yapılırken nefes oldukça önemlidir. Dambılları kaldırırken nefes alıp, indirirken verilir.

2.gün bacak kasları, hareket 12 tekrar 3 set şeklinde yapılır. set aralarında 45 sn beklenerek kaslar dinlendirilir. Bunun için fovet lance work, yani olduğunuz yerde bir sağ, birde sol ayakla ileri doğru adımlama yaptıktan sonra tekrar eski pozisyona gelerek yapılan bir bacak kası hareketidir. bu hareket yapılırken, adım atılan ayaktaki diz kapağı bükülürken, parmak ucu hizasını geçmemelidir. Ayrıca hareket ileri doğru değil, aşağıya doğru yapılarak olmalıdır
 
3.
Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

gün omuz kasları,
 Omuz kasları önemli kaslardır. Omuz kaslarında ön, yan, arka ve üst çatı kaslarını çalıştıran hareketler yapılarak geliştirilir.  Bu kasların ayrı ayrı her birini çalıştırırken 3 set 12 tekrar yaparsanız o bölgedeki 4 kası da çalıştırmış olursunuz. 
  • Ön omuzlar için hareketler, bir çift 2 kiloluk dambıllar avuçlara alınır, ayaklar omuz genişliği kadar açılıp hafif kırılır. Dambıllar omuz genişliğinde ve baş hizasında bilekler karşıya bakacak şekilde tutulup, yukarı itilerek eski yerine çekilir.
  • Yan omuz için, yine elde bambıllar avuç içleri yere bakacak şekilde, kolları yana yere paralel şekilde kaldırıp indirerek yapılır. Bu hareket yapılırken dirsek hafif öne doğru kırık olursa yan omuzlar daha fazla çalışır.
  • Arka omuz kası için, yavaşça öne eğilip dambılları önde, kollar düz, yere doğru, dirsekler yine biraz kırık şekilde yanlara doğru açıp kapatıyoruz.
  • Çatı yada trapez kasları için, ağırlıklar yanlarda tutulup omuzlar yukarı kaldırılıp bırakılır.
4. gün arka kol kaslarını, hareket 12 tekrar 3 set yapılmalıdır set aralarında yine 45 sn dinlenme molaları olmalıdır. Bunun için ise herhangi bir yükselti, bu sandalye, sehpa veya koltuk olabilir. Sandalyeye oturup avuçlarımız kalçaya yakın şekilde, sandalyeyi tutarak vücudumuzu aşağıya bırakıp tekrar sandalyeye oturur pozisyona gelerek yapılır. Hareket yapılırken dirsekler arkaya doğru olmalıdır. Yukarı kalkarken ayaklardan değil, kollardan yardım alarak çıkılmalıdır. 
Düzenli çalışma sayesinde kısa sürede orta seviyede vücut geliştirme programı sayesinde harika bir görünüşe sahip olursunuz. 

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 04:27:55

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda v...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Spor Vücut Geliştirme

Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein,...

Vücut Geliştirme Haftalık Program

Vücut Geliştirme Haftalık Program, Kas yapmak, fazla kilolardan kurtulmak artık imkansız değil. Fazla kilolardan rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücut geliştirme haftalık program ile vücudunuzda meydana gelen değişimleri göreb...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017