vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Evde Vücut Geliştirme Hareketleri

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri, Vücut geliştirme konusu son zamanlar da insanların ilgi ile takip ettiği konular arasında yer almaktadır. Fit ve sağlıklı bir vücuda sahip olmak isteyen kişiler soluğu spor salonların da almaktadır. Zamanı olmayan kişiler için ise evde vücut geliştiren hareketler vardır. Vücut geliştirmek zaman isteyen bir durumdur. Özellikle evde vücut geliştirmek isteyenler öncelikle günlük yaşamlarını belli bir düzene koymaları gerekmektedir. Yeme içme ve uyuma alışkanlığını düzenlemeli belli periyodik zamanlara ayırmalıdır. Spor salonuna gitmeden evde vücut geliştirmek isteyenler için birden fazla alternatif hareketler bulunmaktadır. Evde vücut geliştirmek için aletli hareketler olduğu gibi aletsiz herkesin belli bir dikkat çerçevesin de yapabileceği hareketler bulunmaktadır. Evde vücut geliştirmek isteyenlerin yapmaları gereken en önemli şey vücut geliştirme hareketlerine başlamadan önce mutlaka ısınma hareketlerini yapmaları ve vücut geliştirme hareketlerinin zorluk derecesini azdan çoğa doğru yapmaları gerekmektedir. 

Evde vücut geliştirme hareketleri

Şınav Çekmek: Vücut geliştirme hareketlerinin başında hiç şüphesiz şınav gelmektedir. Şınav çekerken istenilen performansı elde etmek için doğru pozisyonda olmak gerekmektedir. Vücudunuzun tamamı yere paralel bir şekilde de yüzünüz öne bakacak şekilde pozisyonu alın. Kollarınızı omuz hizasında açın daha sonra göğsünüz yere değmeyecek kadar eğilip kalkın. Bu hareketi her bir set 8 defa olmak şartıyla 3 set halinde yapın. Şınav hareketi ile omuz, kol, göğüs ve sırt kaslarınız çalışacaktır.
Evde Vücut Geliştirme Hareketleri


Dips ve Rowing: Bu hareket ile kol kaslarınız, arka bacak kaslarınız  ile karın kaslarınız çalışmış olacaktır. Hareketi yapmak için iki tane sandalyeye ihtiyacınız var. Karşılıklı duran iki sandalyeden biride ayaklarınızı diğerine ise ellerinizi yerleştirin. Daha sonra arada kalan boşluk da aşağı doğru inip kalkmanız gerekmektedir. Bu hareketi de her bir tur 5 defa olmak şartıyla 3 set halinde yapmanız gerekir. 

Mekik Çekmek: Mekik hareketi vücut geliştirme konusunda birçok kası aynı aynda çalıştıran hareketler arasında yer almaktadır. Mekik için sert bir zemine sırt üstü yatın. Daha sonra ellerinizi ensede birleştirin. Ayaklarında birbirine birleşik olması gerekiyor. Eller ensede iken öne doğru doğrulup tekrar arkaya doğru yatın. Mekik kol kaslarını ve özellikle de karın kaslarını çalıştırmaktadır. Bu hareketi her bir set 10 defa olmak şartıyla 3 set halinde yapabilirsiniz. 

Sopa ile twist: Bu hareket vücudun üst kısmını geliştirmek de ve omuzları güçlendirmektedir. Ayakta yapılacağı gibi oturarak da yapılabilir. Sopanın orta kısmını ensenizin arkasına gelecek şekilde alın. Kolunuzu sopanın üstünden geçirin. Daha sonra sağa ve sola dönerek hareketi tamamlayın.  

Squat: Bu hareket özellikler hanımlar tarafından çok sık tercih edilmektedir.  Ayakta dik bir pozisyonda durun. Daha sonra kollarını öne doğru uzatın ve sandalyeye oturur pozisyon da aşağıya doğru çömelin.  Bu hareket bacak ve üst bölge kasların çalışmasını sağlar. Bunu 3 set halinde 10 sefer yapabilirsiniz.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:39:31

Evde Vücut Geliştirme Hareketleri Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Evde Vücut Geliştirme Hareketleri"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda v...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Spor Vücut Geliştirme

Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein,...

Vücut Geliştirme Haftalık Program

Vücut Geliştirme Haftalık Program, Kas yapmak, fazla kilolardan kurtulmak artık imkansız değil. Fazla kilolardan rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücut geliştirme haftalık program ile vücudunuzda meydana gelen değişimleri göreb...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017