vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Evde aletsiz vücut geliştirme; vücut geliştirme hem kadınlar için hemde erkekler için oldukça önemli bir konudur. Kasların daha iyi duruma getirmek için kas çalışma hareketleri yapma olayıdır. İdeal vücut kilosuna sahip kişilerin düzenli çalışmalar ile yapılan hareketlerdir. Vücut geliştirme çoğunlukla spor salonlarında özel aletler ile yapılmaktadır. Fakat evde aletsiz vücut geliştirmede yapılabilmektedir. Evde aletsiz vücut geliştirme aletliye göre biraz daha fazla zaman alsa da istediğiniz sonuca ulaşabilirsiniz. 

Evde aletsiz vücut geliştirme için birçok güzel hareket bulunmaktadır. 

Şınav; herkesin bildiği bu hareket vücut geliştirmede yeri çok önemlidir. Evde aletsiz vücut geliştirme yapacaksanız şınav sizin için iyi bir tercih olacaktır. Şınav hemen hemen tüm vücut çalışmasını sağlamaktadır. Özellikle sırt, kol, göğüs ve bacak çalışmasına birebirdir. Şınavı 20 şer adet iki yada üç set şeklinde yapabilirsiniz. Setler arasında dinlenin. 

Squat; bacak çalışması için ideal hareketlerden biri daha squattır. Hem alet gerektirmez hemde bacak kaslarınızı mükemmel çalışmasına yardımcı olacaktır. Ayıca sırt kaslarınızı da kullandığınız için sırt kas gelişiminizi de sağlayacaktır.
Evde Aletsiz Vücut Geliştirme

Squattı yine 20 kez üç set halinde uygulayın. Squattı yaparken düzgün nefes alın. Sıvı alımınıza dikkat edin.

Mekik; evde yapabilecağiniz diğer bir harekette mekik çekmektir. Karın kasları ,omuz ve  sırt kaslarını çalışmasına yardımcı olacaktır. 2x20 kez uygulayabilirsiniz. 

Ters mekik; bu harekette  sırt üstü yerine yüz üstü yatmalısınız. Elleriniz yere bakacak şekilde başınızı geriye doğru itin. Sırt ve gögüs kasları için yapabilirsiniz.

Boks hareketi; evde kol kaslarınızı çalıştırmak için için boks hareketi yapabilirsiniz. Herhangi bir alet kullanmadan yapabileceğiniz bir harekettir. 2x20 şekilde yapabilirsiniz.

Evde aletsiz vücut geliştirme yaparken dikkat edilecekler;
  • Bol bol su içmelisiniz
  • Haftada üç yada dört gün yapabilirsiniz.
  • Kaslarınızı zorlayacak hareketlerde bulunmamalısınız.
  • Set aralarında dinlenmelisiniz.
  • Vücut geliştirme programınızı beslenme ile destekleyin.
  • Programınıza ısınma hareketleri ile başlayın.

Yayınlanma Tarihi : 23.06.2017 05:34:30

Evde Aletsiz Vücut Geliştirme Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Evde Aletsiz Vücut Geliştirme"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda v...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Spor Vücut Geliştirme

Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein,...

Vücut Geliştirme Haftalık Program

Vücut Geliştirme Haftalık Program, Kas yapmak, fazla kilolardan kurtulmak artık imkansız değil. Fazla kilolardan rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücut geliştirme haftalık program ile vücudunuzda meydana gelen değişimleri göreb...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017