vucutgelistirme.gen.tr
vücut geliştirme

Ana Sayfa | Soru Cevaplar | Yeni Makale Ekle | En Son Yapılan Yorumlar









Bölgesel Vücut Geliştirme Programı

Bölgesel vücut geliştirme programı, kişiye göre değişmektedir. Gittikçe popülerleşen bu programlar bölgesel ya da tüm vücut şeklinde yapılabilmektedir. Kişiye özel düzenlenen programlar ile göğüs, karın, sırt, omuz, bacak, kalça gibi birçok bölge geliştirilebilir. Fakat çalışmalar sırasında dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar vardır. Bunların en başında şüphesiz sabır gelir. Bölgesel vücut geliştirme programı kişinin bünyesine, çalışma temposuna, beslenmesine vb. birçok etmene bağlıdır. Bu yüzden kişi süreç boyunca sabırlı ve azimli olmalıdır. Beslenmenin de çok büyük bir etkisi vardır. Özellikle bol protein almak vücut geliştirmeyi olumlu etkileyecektir. Ayrıca geliştirmek istenen bölgeye tek seferde çok fazla yüklenmek doğru değildir. Çünkü bu herhangi bir sakatlığa yol açabilir. Bu yüzden ara vererek ve ağırlığı ya da sayıyı adım adım arttırarak ilerlemek gerekir. Bu şekilde tercih edilen bölge daha hızlı ve sağlıklı geliştirilebilir. 

Bölgesel vücut geliştirme programı nelerdir?

Göğüs Bölgesi Geliştirme Programı
  • Dumbbell press yönteminde; her iki eliniz uyluğunuz üzerinde birer dambıl ile duracak şekilde düz bir banka uzanın ve dambılları indirip kaldırın.
  • Judo push up yönteminde; ellerinizi omuz genişliğinde yere düz olarak yerleştirin. Sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı arka tarafta sonuna kadar uzatın ve göbekten aşağısını indirip kaldırın.
    Bölgesel Vücut Geliştirme Programı

    .
  • Spiderman pushup yönteminde; bir plank veya şınav pozisyonundan vücudunuzu alçaltın. Yere yaklaştığınız sırada, sağ bacağınız/ ayağınız ve her iki elinizle dengenizi sağlarken sol bacağınızı kırmaya başlayın ve aynı hareketi tekrarlayın.
Karın Bölgesi Geliştirme Programı 
  • Yan plankta dambıl açış yönteminde; yanlamasına uzanın alttaki kolunuzu omuz hizasında dirsekten bükülü yere koyun. Diğer elinize dambılı alın ve indirip kaldırın. 
  • Top üzerinde oblik yönteminde; topun üzerine yanlamasına uzanın, yukarıdaki eli dirsek dışarıda olacak şekilde ensenize yerleştirin. Dirseğinizi kalçaya doğru yaklaştırıp çekin. 
  • Mekik yönteminde; sırt üstü uzanın, iki elinizle  tuttuğunuz dambılı başınızın gerisinde avuçlar yukarı bakacak şekilde tutun. Bacakları ve başı yerden hafifçe kaldırın ve bu pozisyondayken bacakları yukarı doğru kaldırın. 
Sırt Bölgesi Geliştirme Programı
  • Halter çekiş yönteminde; barı avuçlar vücuda bakacak şekilde tutun. Dizler hafif bükülü, belden öne doğru hafifçe eğilin. Nefes çekerken barı vücudunuza doğru çekin ve bırakın. Bu hareketi tekrarlayın.
  • Dambıl çekiş yönteminde; dizler bükülü, bacaklar kalça hizasında aralı, belden öne doğru eğilin, dambılları kollar uzun, avuçlar bacaklara bakacak şekilde tutun ve dambılları kaldırıp indirin.

Yayınlanma Tarihi : 28.06.2017 09:41:59

Bölgesel Vücut Geliştirme Programı Yorumları
İsminiz 
Yorumunuz 
Güvenlik 
 Kırmızı renk ile yazılan sayıyı girin
   

Yorum Yapılmış "Bölgesel Vücut Geliştirme Programı"


İlginizi Çekebilecek Diğer Yazılar

Hızlı Vücut Geliştirme

Hızlı vücut geliştirme;  Zayıflamak isteyen kişiler genellikle hızlı kilo vermek isterler.  Hızlı vücut geliştirmek için ise spor programlarında, günlük hayatlarında ve uyguladıkları diyette ufak değişikler ile sağlayabilirler. Am...

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme

Vücut Geliştirme Doğal Beslenme, Günümüzde genel olarak çoğu insan vücudunda kasları görmek ister. Ama artık dünyadaki obezite oranı gittikçe artıyor. Eğer kaslar kola, cips, patates kızartması, çikolata gibi yiyeceklerden oluşmuş...

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda v...

Doğal Vücut Geliştirme

Doğal vücut geliştirme, isminde anlaşılacağı üzere fitnes salonlarına gitmeksizin işte, evde, sokakta yapılabilecek bir takım egzersizlerle doğal vücut geliştirme mümkün olabilir. Doğal vücut geliştirme diğer vücut geliştirme prog...

Vücut Geliştirme Günlük Beslenme

 Vücut geliştirme günlük beslenme oldukça önemli bir yere sahiptir. Yapılan sporların vücuda yararlı olabilmesi için günlük olarak düzenli ve dengeli beslenmek gerekmektedir. Sağlık açısından birçok faydası olan vücut geliştirme s...

Spor Vücut Geliştirme

Spor Vücut Geliştirme: Spor vücut geliştirmenin en önemli hususlarından birisi beslenmedir. Lakin spor aktivitesi yapmaz sadece besin ağırlıklı vücut geliştireceğimizi düşünüyorsak yanılırız. Öncellikle spor yapmadan önce protein,...

Vücut Geliştirme Haftalık Program

Vücut Geliştirme Haftalık Program, Kas yapmak, fazla kilolardan kurtulmak artık imkansız değil. Fazla kilolardan rahatsız olan kişilerin kısa sürede vücut geliştirme haftalık program ile vücudunuzda meydana gelen değişimleri göreb...

Vücut Geliştirme Protein

Vücut Geliştirme Protein, Vücut gelişimi gerçekleştirmek için önemli olan faktör nasıl vücut yapılacağını bilmek ve bunun gerçekleştirmek için neler yapılması, neler yenmesi ve hayatında ne gibi değişiklikler yapılması gerektiğini...

Beslenme Vücut Geliştirme

Beslenme vücut geliştirme, Vücut geliştirmede antrenman yapmanın yanında beslenmede en az antrenman yapmak kadar önemli ve dikkat edilecek bir husustur. Sadece antrenman yapmak ile vücut yapılmaz. Belli bir çalışma programından so...

Vücut Geliştirme Sporu

Vücut geliştirme sporu, spor insan hayatının bir parçası olmalıdır bu gerek yürüyüş olarak yapılabildiği gibi spor salonlarında yada evde de rahatlıkla yapılabilir. Her gün yapılan spor sağlık açısından oldukça faydalı olduğu kada...













Gizlilik İlkeleri | Güvenlik İlkeleri | İletişim | Site Haritası | Yardım Forumları

vücut geliştirme, Sitede yer alan grafiklerin tüm hakları saklıdır. Kopyalayanlar hakkında yasal işlem yapılacaktır. Sitede yer alan bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.

Ağustos - 2017