Bayan Vücut Geliştirme Hareketleri

Bayan Vücut Geliştirme

Bayan vücut geliştirme; erkekler kadar bazı kadınlarında vücut geliştirme sporuna ilgileri olabilmektedir. Fakat kadınlarda kasın fazla yoğun olduğu durumlar göze hoş gözükmeyebilir ve erkeksi görünüme sebep olabilir. Bayanlarda vücut geliştirmek beslenme ve düzenli kardiyo ve ağırlık sporları ile kısa sürede mümkün olabilir.

Bayan vücut geliştirme; vücut geliştirmek için öncelikle kişinin spor yapabileceği bir ortamı oluşturması gerekir. Yeni başlıyanlar için, ilk ihtiyaç duyulacak spor aletleri dambıl ve burbell gibi ağırlık aletleri olacaktır. İmkân dahilinde spor salonuna gidip kas geliştirmek daha verimli olabilmektedir.

Haftada ortalama 4 saat ağırlık çalışmak bayanlarda yeterli olacaktır. Yeni başlayan bayanların haftada 2 gün ağırlık ve egzersiz programı ve doğru beslenme ile vücut geliştirme sporuna başlamaları yeterli olacaktır. Bu egzersiz programına göre 2 gün ağırlık çalışıp, 2 gün vücudu dinlendirmek gereklidir. Bunun sebebi vücudun dinlenme süresi esnasında kaslanmasıdır.

Seçeceğiniz veya spor hocanızın önereceği kişiye uygun bir ağırlık aleti seçmek çok önemlidir. Kesinlikle bayan vücut geliştirmede bench press, deadllift ve sguat hareketleri yapılması gereken temel hareketlerdir. Bu üç hareketi ağırlık aletleri kullanılarak 3 er set halinde 6 tekrarla yapmak ve setler arasında birkaç dakika dinlemek yeterli olacaktır. Bayanların hormonları sebebi ile çok kaslı ve erkeksi vücut oluşmayacağından çirkin görüntü oluşmaz. Daha çabuk ve yoğun kas kütlesine ulaşabilmek için kısa süede zor ağırlık hareketleri yapılması gereklidir.

Kardio hareketleri vücut yağlarının yakılmasına ve sıkılaşmaya sebep olacağından yapılması gereken hareketlerdendir. Vücut geliştirmek isteyen bayanların ortalama 40 dk süre ile kardio çalışması kalp sağlığı açısından da fayda sağlar.

Vücut geliştirme yapmak isteyen bayanların yaktığı kaloriye göre beslenmesi gerekmektedir. Beslenmede gıdaların kalorilerini öğrenmek fayda sağlar. Bayanların ortalama alacağı kalorileri 1800 olmalıdır. Protein kas geliştirmek isteyen bayanların bol bol tüketmesi gereken yiyeceklerdendir. Karbonhidrattan zengin yiyecekler ise vücudun enerji kaynağıdır. Adım adım vücudun zorlanması ve beslenme programı ile vücut geliştirmek isteyen bayanlar rahatlıkla amaçlarına ulaşabilirler. Spor hocasına danışmak ve kişiye uygun bir spor programı uygulamak hedefe ulaşmak için kolaylık sağlar. Kişi vücut geliştirme programını uygularken vücudunu tanır ve ona göre setlerini ve ağırlıklarını artırabilir. Spor salonunda vücut geliştirmek rekabeti ve motivasyonu artırabileceğinden tercih edilebilir.

Bayanlarda vücut geliştirme; proteinden zengin beslenmek, karbonhidrat ve peyniraltı suyu içmek kas oluşumuna fayda sağlayacağından bol bol tüketilmelidir. Bayanların ağırlık hareketleri ve kardio çalışmaları yapmaları daha fit, sıkı ve çekici görünmelerini sağlanabilir.

Son Güncelleme : 19.01.2024 19:16:19

Bayan Vücut Geliştirme ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.

Vücut Geliştirme İğneleri

Vücut geliştirme iğneleri, bu iğneler ve kas büyütücü ilaçlar kullanarak daha güzel bir vücut istiyorsanız bu ilaçların nasıl işe yaradığını ve sizin sağlığınıza zararı olacak mı olmayacak mı öğrenmeniz gerekmektedir. Günümüzde insanların rekabetçi d...

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Programı

Zayıflar İçin Vücut Geliştirme Yöntemleri, zayıf veya kilolu bir yapıya sahip olma genetiksel bir durumdur. Zayıflıktan yakınan insanlar genellikle zor kilo alanlar olarak belirlenmiştir. Zayıflar için vücut geliştirme yöntemleri dendiği zaman, akla ...

Proteinsiz Vücut Geliştirme

Proteinsiz vücut geliştirme, Vücut geliştirme ile uğraşan kişiler için protein tozu ve protein içerikli takviye edici gıdalar oldukça önemli bir yere sahiptir. Çünkü protein kasların gelişmesi açısından oldukça önemli bir yere sahiptir. Vücut gelişti...

3 Ayda Vücut Geliştirme

3 ayda vücut geliştirme, bu tarz vücut geliştirme programlarına başlamadan önce her ihtimale karşı bir doktora gidip gerekli tetkikleri yaptırıp kontrolden geçtikten sonra başlanması önerilir. Bu program 4 günlük bir program olup her gün farklı bir k...

1 Yılda Vücut Geliştirme

1 yılda vücut geliştirme, istenilen seviyede iyi bir vücuda sahip olamak için gerekli zaman genellikle 1 yıl gibi bir süredir. Bunun için düzenli, azimli ve istikrarlı bir şekilde beslenme ve antrenman programlarına uyulmalı spor, hayat tarzına dönüş...

15 Yaşında Vücut Geliştirme

15 Yaşında vücut geliştirme, Ergenlik dönemi ile vücut geliştirme merakı oldukça artar. Ama büyüme çağında olan çocukların vücut geliştirmesi çokça tavsiye edilmez. Tam büyüme yaşında olan çocukların 15 yaşında vücut geliştirme çabaları boy uzamasını...

Balık Yağı Vücut Geliştirme

Balık yağı vücut geliştirme; Balık yağı içinde barındırdığı yüksek miktarda omega-3 nedeniyle birçok kalp hastalığı, şeker hastalığı, yüksek tansiyon ve kanser gibi hastalıkların önlenmesinde çok büyük bir rol oynamaktadır. Yapılan araştırmalar sonuc...

Vücut Geliştirme İlaçları

Vücut geliştirme ilaçları, günümüzde birçok vücut geliştirme sporcusu kür programları ya da steroidler yardımıyla spor yapmaktadır. Kas geliştirmeye giden yolda spor yapmak dışında, seçenek imkânsızlığından dolayı vücut geliştirme sporcularına yardım...

Orta Seviye Vücut Geliştirme Programı

Orta seviyede vücut geliştirme programı, bu program sayesinde kas yoğunluğunu artırarak birçok sağlık sorunlarından da korunmuş olursunuz. İnsülin direncini düzenler, şeker hastalığından korur. Kemik yoğunluğunu artırarak, kemik erimelerinin önüne ge...

Kadın Vücut Geliştirme

Kadın vücut geliştirme, kadınların istediği vücut şekline ve tipine ulaşabilmesi için bazı egzersizler vardır. Tabii bu egzersizlerin yanında uygulanması gereken diyet çeşitleri de bulunmaktadır. Spor yaparken özellikle dikkat etmeniz gereken amacınd...

Vücut Geliştirme Bayan

Vücut Geliştirme Bayan: Kadınlar, vücut ölçülerinin formda kalmasını çok isterler ve bunun için türlü yollara başvururlar. Düzenli beslenirler, diyet yaparlar, spor yaparlar, egzersiz yaparlar ve bol bol yürürler. Spor salonlarında yıllaca zaman geçi...

Vücut Geliştirme Hapları

Vücut geliştirme hapları ve protein tozları günümüz sporcularının daha güzel bir vücuda sahip olmak için en çok başvurduğu iki yöntemdir. Vücut geliştirme hapları ve protein tozlarının vücuda sağladığı faydaların yanında zararlarının da olduğu yadsın...